課程描述INTRODUCTION
情緒壓力管理的培訓課程
日(ri)程(cheng)安排SCHEDULE
課程大綱(gang)Syllabus
情緒壓力管理的培訓課程
課程背景:
據世界衛生組織統計:全球完全沒有心理疾病的人口比例只有9.5%。職場上的人70%不快樂;90%的人是“祥林嫂”;90%的人處于亞健康狀態;94%的人不喜歡自己的工作;人的疾病75%由情緒引起,在中國,每天會產生5000個職業病人;抑郁癥患者每年增加1、3%。
我們的物質在豐富化,心靈卻在沙漠化。“有快樂的心情,才有幸福的生活”。 提升幸福感,從管理情緒開始,本課程不僅僅提供情緒壓力管理的技巧,更注重于心靈的建設,切實幫助大家改善自我認知,人際關系,實現自我激勵,從而達到心理素質提升的目的,從而開啟人生幸福之旅!
課程收益:
.認知情緒對人生的影響
.探討情緒的根源與意義,認識心智模式對情緒的影響
.知彼解己,提升覺察力, 學會覺察自己和他人的情緒反應
.掌握有效的情緒管理方法,舒緩情緒
.認識壓力真相并掌握有效管理壓力的方法.,快樂生活
課程時間:1-2天,6小時/天
課程對象:期(qi)望走出心理困擾、擺(bai)脫焦慮、建構和諧人際關系、追求自我心靈成(cheng)長
課程大綱
第一講:認識情緒的真相
一、情緒左右人生
1.情緒對個人發展的影響
2.情緒是什么?
3.我們擁有哪些基本情緒?
4.情緒有哪些特點?如何利用這些特點讓我們有效認知自己的內在需求?
5.情緒是如何形成的?
6.情緒是如何左右我們人生的?
7.人的行為動機與情緒的關聯
8.最正能量的三種情緒和最負能量的三種情緒
9.如何覺察自己的情緒?
小組游戲:喜怒哀樂繪畫。引導學員找到在工作中經常出現的負面情緒,是什么事件會導致這些情緒的出現,以前是用什么方式來應對這些情緒,現在有哪些新的應對方式
案例分析:情緒智能管理案列
互(hu)動練習:負面(mian)情緒的創造性管(guan)理策(ce)略
二、隱藏的情緒殺手
討論:是什么阻礙你的生活?
1. 人類心智模式的構造
2. 身心靈的影響
3. 尋求愛. 認可與贊賞的隱藏動機與痛苦陷阱
4. 人腦思維與五大感統的關系
工具掌握:房樹人結構(gou)圖
三、心智模式對情緒的影響
1. 認識原生家庭與自我成長的關系
1)感恩大家方能經營好小家
2)與父母建立深入的連接
讓視頻前的你畫一畫:我的童年
講解與療愈:給童年的自己
練習:原諒他人是一種境界
2. 激發正面情緒從激發正念開始
1)接納自己的不完美
案例:視頻?重生
2)發掘自己的資產
案例:我很幸福!
3)建立積極正面的語言模式
4)重建新的自我形象
5)重塑正能(neng)量信念與價值觀的(de)兩(liang)種(zhong)有效方(fang)法
第二講:調情——調整情緒,發展情感智慧
一、情緒需要管,更需要理
1. 有效的合理情緒療法——當沖突或不愉快的事情發生時,如何有效面對和處理
2. 工具:運用“音樂療法”
1) 面對事件
2) 了解情緒
3) 理清想法與認知
4) 確認內在需求
5) 解決事件的正面想法與建設性行動
二、培養同理心
1.如何表達同理心
2.尋找身邊的同理心
3.缺乏同理心的案例(li)分析
第三講:移情——解碼壓力管理
一、認識壓力
1. 壓力的本質是什么?
2. 用一組調查數據來幫助人們了解自己及身邊人的壓力狀況?
3. 壓力來自哪些方面?
4. 壓力的正反兩方面的作用?
二、壓力來了, 如何減除?
討論:你有壓力嗎?哪些方面讓你有壓力?
思考:是事實讓你有壓力?還是想法讓你有壓力?
案例:抽煙喝酒的(de)丈夫;愛(ai)挑(tiao)刺的(de)婆婆
三、誰是高壓力博士?
測試:測測你的壓力有多大?測測你的壓力重點?
1. 你的壓力源? 案例分析(雨中的我)
2. 生活壓力源? 案例分析
3. 社會壓力源? 案例分析
4. 個人想法與性格所造成的壓力?
案例:高壓力博士的現場解壓疏導
工具:NLP簡快心理療法“逐步脫離法”有效解除負面情緒
解碼:
1) 心智模式決定壓力素——外面的世界隨內心而改變
2) 不能操控你的人、事、物,如何能操控你的情緒及行為反應?
3) 心智模式對生活有怎樣的影響?
心靈掃除——克服致命的心魔深度清理負面心智模式、
與真相相遇——謝絕“應該如此”,愛上事實
哪些心智需要改變(bian)?有(you)效則保留,無效則改變(bian)
第四講:移情——壓力管理排除法
一、壓力管理的有效途徑——自助減壓的十一大工具
壓力是彈簧,你弱他就強,壓力壓力,越壓越有力!如何化壓力為動力?以下的十一個工具簡單易行,用即有效。
1. 平衡減壓法
2. 運動減壓法
3. 渲泄減壓法
4. 內觀減壓法
5. 音樂減壓法
6. 冥想減壓法
7. 滿貫減壓法
8. 抽離減壓法
9. 酸葡萄心理減壓法
10. 幸福是我的導入法
11. 繪畫尋找壓力(li)源減壓法
情緒壓力管理的培訓課程
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