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時間與精力管理培訓班

課程背景：
在這個科技迅猛發展的時代，AI崛起，越來越多人力將被科技取代，這樣的時代背景下，職場人如何提升自身效能，創造自己的全然價值和不可取代的效能輸出是每個職場人面臨的課題。
工作(zuo)節奏加快，工作(zuo)任務的(de)(de)繁雜多(duo)變(bian)，令每(mei)一個(ge)職(zhi)場人(ren)(ren)應(ying)接(jie)不暇，忙而(er)無功(gong)，忙而(er)無法(fa)令很多(duo)人(ren)(ren)身心疲憊。如(ru)何(he)更有效的(de)(de)發揮效能(neng)，做(zuo)好(hao)時(shi)(shi)間和精(jing)力(li)(li)管(guan)理(li)，是每(mei)個(ge)職(zhi)場人(ren)(ren)的(de)(de)迫切需求。同時(shi)(shi)企(qi)業(ye)(ye)(ye)競爭加劇，成本提升(sheng)和利潤(run)角逐(zhu)讓企(qi)業(ye)(ye)(ye)更為關注單(dan)人(ren)(ren)勞動力(li)(li)的(de)(de)價值輸出，個(ge)人(ren)(ren)效能(neng)與企(qi)業(ye)(ye)(ye)價值共(gong)贏共(gong)生，是我們時(shi)(shi)代的(de)(de)需求，不再盲干(gan)，苦干(gan)，疲憊，倦怠，是職(zhi)場人(ren)(ren)共(gong)同的(de)(de)渴望(wang)，也是企(qi)業(ye)(ye)(ye)整體績效提升(sheng)的(de)(de)保障，本課題聚焦(jiao)解決效能(neng)提升(sheng)，做(zuo)好(hao)傳統意義的(de)(de)時(shi)(shi)間和精(jing)力(li)(li)管(guan)理(li)，助力(li)(li)企(qi)業(ye)(ye)(ye)和個(ge)人(ren)(ren)事半(ban)功(gong)倍的(de)(de)提升(sheng)績效。

課程收益：
.掌握效能管理金字塔；
.掌握效率提升的工具；
.了解自我效能提升的關鍵點和方法；
.學會根據自己的時間節律來管理時間和效能；
.學會在隨時被干擾的互聯網時代管理時間，提升效能；
.使學員學會建立個人與組織共贏的工作策略；
.使學(xue)員(yuan)在多項重要目(mu)標(biao)沖突時(shi)，有(you)能力(li)采取最(zui)有(you)效益的(de)舍取。

課程時間：2天，6小時/天
課程對象：知識工作者、白領員工、骨干員工、儲備干部等致力于提升工作效能的個人
課程方式：理論(lun)講授(shou)+案例分(fen)析+互動游戲+實(shi)踐(jian)練(lian)習

課程大綱
導入：
互動游戲：時間剪尺
1. 你的有效時光資源
一、時間管理的認知
1. 時間的四大特征
2. 時間的基本特性
討論：我們管理的究竟是什么
案例分析：自我效能是如何浪費的
互動游戲：時間感的(de)測試(shi)

第一講：效能管理之基石——體能管理
討論：你了解自身的體能么
一、體能的兩大要素
要素一：運動方式
要素二：飲食結構
1）人體七大營養素
2）合理膳食的原則
二、體能之勞逸結合
1. 作息規律的制定
2. 睡眠時間的管(guan)控(kong)

第二講：效能管理之驅動——心態的養成
一、影響效能——四種不良心態
案例分析：職場中的老江湖
1. 沒有計劃
2. 不肯改變
3. 放棄驅動
4. 依賴環境
二、效能管理——正確心態
案例分析：忙而無功的李經理
1. 可以改變
2. 愿意改變
3. 調整認知
互動討論：你的時間價值是多少
4. 培養自我效能感
1）尋找刺激點
2）認知調整點
3）實踐輸出點
4）積累經驗值
練(lian)習(xi)：自我效能提升計劃

三、心態管理——情緒控制
1. 影響效能的情緒分析
1）情緒類別
2）產生情境
2. 情緒控制訓練
1）認知訓練
2）呼吸訓練
練習：帶領呼吸練習
3）能量訓練
練(lian)習：能量(liang)源收集(ji)

第三講：效能管理之導航——價值觀的明確
一、價值觀在效能中的作用
1. 時間效益系統
2. 價值觀在這里的含義
3. 自身的價值序列
二、價值和目標的意義
討論：目標，它是如何驅動你的？
1）從知道到做到的卡點
2）目標驅動——象與“騎象人：復雜工作趣味化
3）你的生命羅盤和目標
4）不同階段目標的優先級排序
練習：生命羅盤形狀
視頻案例：李開復的蛻變
1. 不同目標對不同性格的驅動
互動游戲：你的時間感
互動游戲：效能管理方式匹配推薦(jian)

第三講：效能管理之提升——效率的鍛造
一、緊急與重要性分析
1. 四象限分析的標準和判定步驟
2. 四象限法的新要點解讀
1）何時首先運用一象限
2）何時首先運用二象限
3）哪個象限安排事務最多
練習：四象限法事務分配表
3. 情景化——四象限法
1）輕重緩急四象限矩陣演練
2）個人與企業雙贏共生
二、AI時代——如何提升效率
1. 幾代時間管理方法的沿革
2. 自我時間統計——撰寫工作/生活日志
3. 尋找自己有價值的時間段
4. 尋找自身有價值的事件
5. 時間管理APP推薦

三、互聯網時代——效率必殺技
1. 新8020法則的應用
討論：你適合發展哪種8020策略
2. 互聯網時代的碎片時間管理
1）尋找自身時間節律
2）突發事件處理
3）縮短計劃外時間
4）培養說“不”的能力
5）規避拖延
6）規避自身的時間黑洞
7）加減乘除法
3. 高效心流狀態的養成
互動：心流狀態的分享
1）進入心流狀態的策略
練習：碎片時(shi)間管理計劃

第四講：效能管理之大成——習慣的形成
一、習慣形成的要素
1. 認識習慣的價值
2. 認知—提高自我效能感
3. 重復—自發成習慣
二、如何固化行為——形成習慣素養
1. 目標設定
2. 流程清晰
3. PDCA在效能管理中的應用
【課(ke)程回顧、總結、行(xing)動計劃】

時間與精力管理培訓班