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情緒壓力管理的培訓班

情緒壓力管理之情緒舒緩篇
培訓時長：6H
培訓講師：楊文利
培訓特色：
課程集30多個案例、視頻短片和圖片，采用小組討論、分組辯論、隨堂測試、提問搶答、互動游戲、現場體驗、示范指導、模擬練習、角色扮演、頭腦風暴等多種方式，現場安排時間給予學員提問的機會，現場進行分析、討論、演練、點評和互動。
培訓前導：
一、心想事成是幸運，心想之后能把事情做成更是一種能力
二、互動小游戲：強調你的關注點在哪里，結果就在哪里
三、培(pei)訓目(mu)標：強(qiang)健心理(li)免(mian)疫系統

培訓正文
一、情緒管理的重要意義
（一）火柴PK情緒
（二）情緒的三大作用
1、表達內心情感
2、驅動人類活動
3、激發生活創意
（三）情緒管理的重要意義
1、提升自身的情緒管控能力
2、獲得積極正向的思維方式
3、感受工作和生活中的幸福
4、增強你所在團隊的凝聚力
5、增加企業的情緒生產力
6、減少(shao)或降低組(zu)織間的(de)摩擦

二、情緒管理的理論基礎
（一）大腦的內在結果
（二）大腦接收和反饋信息的獨特方式
（三）ABCD原理
1、客觀外界和事實
2、你對外界和事實的解讀
3、你的情緒
4、你的各種行為
（四）選擇權
（五(wu)）紅(hong)綠燈法則

三、情緒的真實面目
（一）情緒的兩大類型
1、積極
2、消極
（二）情緒的三種狀態
1、心境：彌散性和長期性
2、激情：爆發性和沖突性
3、應激：正向力和負向力
（三）情緒的多種形式：詳見圖片
（四）情緒的特征
1、情景模擬：踢貓效應
2、頭腦風暴和小組呈現
3、點評和梳理

四、修煉情商的五步驟
（一）辨識自身情緒
1、自我意識是情商的基本要素
2、約哈里窗
3、全員涂鴉環節：心靈的回歸
4、欣賞式探詢：挖掘和總結你的核心優點
辨識自身情緒的四大要素（日記法分享）
（二）處理負面情緒
1、故事分享：做情緒的主人還是奴隸
2、互動小游戲：撕紙的責任失敗到底誰承擔
3、流汗而非運動
4、結果PK借口
5、大局意識：你不是楚門
6、排除他人影(ying)響(xiang)的狀態修為

（三）正面自我激勵
1、克服障礙和失望的自我調節
2、你的負擔將變成禮物，讓你痛得才會讓你堅硬
3、接受是幸福的起點：案例分析
4、學習心態而非固定心態：情景模擬
5、時間的緊迫感促使你更快進入狀態：全員練習
6、做自己的CEO（20秒法則）：頭腦風暴
（四）洞察他人情緒
1、自他轉換的技巧
2、微表情：有獎競猜
3、巴赫的超凡領導力：視頻賞析
4、傾聽的意義：問題提問
5、細節決定成敗：情景模擬

（五）善用人際技巧
1、情景提問：如何讓大家快速搜集木柴造船？
2、小組討論：人際交往的本質是什么？
3、全員互動小游戲：言傳身教
4、全員互動環節：只說你能做到的
5、贊美的三重境界：互動游戲
6、因果邏輯：案例討論
7、禪修
8、人際黃金圈：全員練習
9、與人溝通的三大基本心態（沒有辦不了的事，只有辦不了事的人）
五、提高情(qing)商的(de)21條自我訓練建(jian)議

情緒壓力管理之壓力管理篇
培訓時長：6H
培訓講師：楊文利
培訓前導
一、減肥失敗的壓力和成功瘦身的做法分享
二、升職困境的壓力和厚積薄發的心路歷程
三、一次全麻手術之后的頓悟與收獲
四、強健心理免(mian)疫系(xi)統的(de)戰略意義

培訓正文
一、何為壓力
（一）概念：一個人因長期處于應激狀態所造成的身心失衡狀況及感受。
（二）構成壓力的事物有哪些？
（三）正確看待壓力：抵制并戰勝壓力是人類最原始和本質的快感來源。
二、為何要學習壓力管理
（一）8種生理信號
（二）6種精神信號
（三）6種語言信號
（四(si)）6種行為信號

三、了解職場人的四大壓力來源
（一）工作任務類壓力
1、時間緊、任務重
2、被指派、不擅長
3、工作累、不加薪
4、重復做、沒盼頭
（二）人際關系類壓力
1、來自同事的壓力及舒緩方式
2、來自上級的壓力及舒緩方式
3、來自下屬的壓力及舒緩方式
（三）個人職業發展類壓力
1、職業倦怠及舒緩方式
2、未婚未育及舒緩方式
3、產后復出及舒緩方式
4、曖昧關系及舒緩方式
5、三環理論的原理和應用
（四）生(sheng)活(huo)類壓(ya)力及(ji)舒(shu)緩方(fang)式

四、掃描你的壓力來源
（一）講解測試題目的注意事項
（二）分析10種壓力來源的應對策略
1、人際關系
2、健康
3、飲食
4、睡眠不足
5、缺乏運動
6、時間管理低效
7、事務性因素
8、財務因素
9、能力因素
10、環境因素

五、如何管理壓力
（一）大腦SPA練習
1、順服式呼吸法
2、冥想的注意事項
（二）帶上鏡子或微笑出門
（三）身體舒展
（四）面部瑜伽
1、金剛臉
2、梅干臉
（五）音樂和歌曲
（六）運動：針對三組抑郁癥患者的實驗結果
（七）屏蔽消極的資訊：謀殺、事故、死亡和戰爭
（八）與未來的自己對話
（九）鎖定心情地圖
（十）做智慧的消費者
（十一）與好友談心
（十二(er)）與鮮(xian)花、陽光和新鮮(xian)空氣(qi)為伴

（十三）信念和心態的訓練
1、皮革馬利翁效應
2、羅森塔爾實驗
3、固定心態對信念的影響
4、成長心態對信念的影響
5、善于發現第三條路
6、輕視自己無異于自殺
（十四）信手涂鴉
（十五）修煉一種性格優勢并不斷放大
（十六）觸摸和感知未來
（十七）神奇的三件好事
（十八）美食
（十九）電影
1、優秀視頻賞析
2、優秀視頻推薦
（二十）參與或組織公益活動：日行一善
（二十一）厚積薄發：圖文(wen)并茂的個人戰略書

培訓寄語
（一）圣雄甘地的一件軼事
（二）寓言故事的有獎競猜
（三(san)）墓志銘全員互動游(you)戲

情緒壓力管理的培訓班