時間與精力管理
講師：尚翎 瀏覽次數：2581
課(ke)程描述INTRODUCTION
時間與精力管理培訓
培訓講師：尚(shang)翎(ling)
課程價格：￥元/人
培訓天數：2天
日程(cheng)安排(pai)SCHEDULE
課(ke)程大綱Syllabus
時間與精力管理培訓
課程背景：
你是否在繁忙(mang)的工(gong)作當中，總感(gan)覺(jue)時(shi)間(jian)不(bu)夠用(yong)、精力顧不(bu)過(guo)來(lai)？每天(tian)都(dou)精疲力盡卻仍然無法(fa)完(wan)成(cheng)自(zi)(zi)己的目(mu)標(biao)？感(gan)覺(jue)忙(mang)碌到(dao)了極限(xian)，卻仍在疲于應對忙(mang)不(bu)完(wan)的事情，感(gan)覺(jue)自(zi)(zi)己就像一個齒輪，不(bu)停地旋轉，陷入(ru)了惡性循(xun)環：工(gong)作永遠做不(bu)完(wan)，沒有自(zi)(zi)我學習的時(shi)間(jian)，陪(pei)家人(ren)的時(shi)間(jian)越來(lai)越短(duan)，身體狀態(tai)每況愈下，感(gan)覺(jue)焦頭爛額、分(fen)身乏術，疲憊不(bu)堪……
時(shi)間(jian)對每個人(ren)都是(shi)公平的，但每個人(ren)所能(neng)掌(zhang)控的時(shi)間(jian)和(he)調動的精力卻是(shi)不(bu)同(tong)的。《時(shi)間(jian)與精力管理(li)》課程(cheng)，將幫(bang)助學(xue)員在(zai)高壓(ya)競爭的環境下合理(li)安排時(shi)間(jian)，有效調動精力，在(zai)工作和(he)生活中取(qu)得上(shang)佳表現。
課(ke)程收益：
培養學(xue)員(yuan)正(zheng)確的(de)時間管理(li)觀(guan)念，合理(li)規劃，高效利用時間
掌握實用有效的(de)時(shi)間管理工(gong)具和工(gong)作方法，改變拖延習慣(guan)，減少工(gong)作延誤
幫(bang)助學員樹立正確(que)的精力(li)管(guan)理(li)理(li)念，科學管(guan)理(li)自(zi)己的精力(li)資(zi)源
掌握四(si)個(ge)維(wei)度的精力(li)管理方(fang)法，保持高效的精力(li)投入，助力(li)個(ge)人和組織發展
幫助領導者(zhe)有效支配(pei)自(zi)己的時間(jian)精力，同時調動、集中、投入以及恢復、增(zeng)強團隊精力，激發士氣
課程時間：2天(tian)，6小時/天(tian)
課(ke)程對象：全(quan)員
課程(cheng)方式：行動學(xue)習(xi)工(gong)作坊、情景互動教學(xue)，小組(zu)研討(tao)、角色扮演
課程特(te)色：
結(jie)構化思考：思路清晰，有(you)效表達
情景化互動：實(shi)戰互動，寓教于樂
口訣化記憶(yi)：口訣提煉，語言生動
系統化實施：系統呈(cheng)現，分段實施
工(gong)(gong)具化落地(di)：工(gong)(gong)具運用(yong)，實效落地(di)
課程大綱
導入：我們筋疲力盡的生(sheng)存狀況
案例：職場女性的一天
第一部(bu)分(fen)：時(shi)間管理
討(tao)論：四代時間管理(li)理(li)論的演進
第一講(jiang)：管(guan)理心態——正確理解時間的公平(ping)性(xing)和不可逆性(xing)
一、時間的(de)認知
1. 時間是我們最寶貴最稀缺的資源
視頻：時間(jian)
2. 想要(yao)提(ti)升效率(lv)，管(guan)理時(shi)間，最(zui)重要(yao)的不是(shi)技巧，而是(shi)轉(zhuan)變(bian)心態
工(gong)具：1440提(ti)示牌(pai)
二、將真正重要的事(shi)融(rong)入你的生活
1. 總是會有更多的事(shi)情要(yao)做
2. 把時間花(hua)在值得做的事情上
三、帕累托法則
1. 尋找捷徑
2. 把(ba)最重要的(de)事情做到*?
3. 提升核心技能，不要試圖(tu)掌握一(yi)切
4. 將80%時間放在最重要的20%的目(mu)標和工作上來
第二講：管理事件——事件的(de)多樣性和可(ke)規(gui)劃性
一、收集待力事項——定期清理你的大(da)腦(nao)緩存
1. 維(wei)珍效(xiao)率法
2. 隨時收集待辦(ban)事項，記錄靈(ling)感方案(an)
二、制(zhi)作待辦事項卡——規劃時(shi)間還是規劃事件
練(lian)習：規(gui)劃(hua)“周(zhou)末日程表(biao)”
1. 兩種規劃方法：“時(shi)間-事(shi)件”與(yu)“事(shi)件-時(shi)間”
2. 根據日程表來做事而不根據任務(wu)清單
三(san)、四象限(xian)——要事優先(xian)原則
1. 什么是(shi)“要事”
2. 從“時間線(xian)”到(dao)“時間象限”的演(yan)變
3. 緊急(ji)性(xing)驅動與重要(yao)性(xing)驅動的心理歸(gui)因
4. 吃(chi)青蛙定(ding)律
練習：下周工(gong)作分配
四、找出“核心思考(kao)區(qu)間”——連續(xu)性原則
1. 任務分解“三明治模型(xing)”
2. 保(bao)證任務“核心思考區間”不打(da)斷
第(di)三講：管理習慣(guan)——習慣(guan)的可(ke)控性(xing)和可(ke)變性(xing)
一、克服可惡的拖延的六大法
拖延癥克星之(zhi)一：時間旅行
拖延(yan)癥克星(xing)之二：痛苦(ku)和(he)愉悅(yue)
拖延癥克星(xing)之三：可(ke)靠的(de)同伴(ban)
拖延癥克星之四：獎勵和懲罰
拖(tuo)延癥克(ke)星之五：向(xiang)理想的自己(ji)進發
拖延癥克星之六(liu)：不要完美的目標
練習：痛苦愉悅的具(ju)象(xiang)化法則
二、減少惱人的干擾三種(zhong)方法
案例：小王(wang)的上午
1. 番茄鐘
2. N分鐘沙漏(lou)
3. 時間(jian)管理APP
三、學會勇敢(gan)說“不”
方法：如何拒絕
第四講(jiang)：管理(li)時間——有效提高時間的利(li)用效率
一、黃金三小時法則
二、*法則——可(ke)(ke)控的(de)時(shi)間(jian)與不可(ke)(ke)控的(de)時(shi)間(jian)
1. DROP IT 學會舍棄(qi)
2. DELAY IT 適當拖延(yan)
3. DELEGATE IT 委派他人
4. DO IT 親力親為
三、321-0郵箱管理法
第(di)二部(bu)分(fen)：精力管理
第一講：精力(li)管(guan)理(li)認知——個人最高階的資源管(guan)理(li)
一、 精力(li)管理三種模(mo)式
1. 日(ri)常模(mo)式：支出和補充
2. 壓(ya)力模(mo)式：透支和修復
3. 極限模式：儲備和(he)衰竭
二、精(jing)力管理四要素——精(jing)力金字塔
要素一：身體——以數量計(ji)，從低到高
要素二：情感——以質量計，積極和消極
要素三：思想——在理性與感性之間平(ping)衡
要素(su)四：精(jing)(jing)神(shen)——富有(you)責任意識和奉獻精(jing)(jing)神(shen)
三、精力管理四原則
原則(ze)一：調動(dong)精力金(jin)字塔
原則二(er)：鐘擺式運動，周期(qi)性補充(chong)精力
原(yuan)則三：突(tu)破舒(shu)適區(qu)，提(ti)高(gao)承(cheng)受力
原(yuan)則四(si)：養成習慣(guan)模式，做出真正改變(bian)
四、習慣養成三步驟
步驟一：確定目(mu)標(biao)
步驟二：面對現實
步驟三：采取(qu)行(xing)動
第二講(jiang)：精(jing)力管(guan)理啟動(dong)——釋放你的小宇宙
一、身(shen)體(ti)管理：添柴加火——強大你自(zi)己
1. 遵(zun)循生命節奏：深呼吸
練習：腹(fu)式呼吸(xi)、正念(nian)呼吸(xi)
2. 調整飲食(shi)方式：科學飲食(shi)
3. 調(diao)整生理周期和睡眠
調查：睡(shui)眠時間
技巧(qiao)：早(zao)睡儀式、快速入(ru)睡法(fa)
4. 進行有節奏(zou)地鍛(duan)煉
5. 合理(li)休息
二、情感管理(li)：將(jiang)威脅轉化成挑戰——處理(li)人(ren)生中的“大石塊”
1. 給(gei)自(zi)己時間(jian)做(zuo)真正(zheng)喜歡的事(shi)
案(an)例(li)：乾隆(long)花園
2. 精(jing)力情緒四象線(xian)
3. 讓人際關系(xi)促進精(jing)力再生
1）正確理解“情(qing)緒”
2）幾種典型情緒的特征
3）情緒(xu)溝通理論及(ji)方法(fa)
案例(li)：老公愛看球
演練：周末陪兒子
4. 積(ji)極擴充(chong)情感(gan)容量，增強情感(gan)承受力
案例(li)：災(zai)后重(zhong)建
5. 學會接納不同的情感(gan)，為情感(gan)賬戶存(cun)款
練習：漸(jian)進式放松訓(xun)練
三(san)、思想管理：重塑大(da)腦 ——專注力與條理性(xing)
1. 積極(ji)和消(xiao)極(ji)的想法
2. 工作(zuo)中常見的混(hun)亂(luan)
3. 如何專注與集中：時間的規劃、目標的梳理、防(fang)干擾
4. 利用鐘擺性提(ti)升創造性
案(an)例：達(da)芬奇
練習：冥(ming)想與(yu)專注
常用的思維工具：思維導圖
游戲：左右腦切換
四、精(jing)神管理：知道自己為什么(me)活(huo)著——破繭(jian)而(er)出的力量
1. 和最(zui)堅定的價值觀產生聯系
2. 超越自身利益(yi)為目的
案例(li)：員工奉獻(xian)
3. 心靈成(cheng)長(chang)的(de)探(tan)索
4. 心靈(ling)的蛻變(bian)，讓生(sheng)活變(bian)成(cheng)一種樂趣
互(hu)動：我是誰
第三講：精(jing)力管理的養成——卓有成效的訓練方案(an)
一、精力養成(cheng)的(de)兩大(da)路徑
1. 成長(chang)和發展是(shi)自下而上（身(shen)體-情感-思想-精(jing)神）
2. 變化(hua)是從(cong)上到(dao)下(xia)（精神(shen)-思想(xiang)-情感-身體）
二(er)、精力養成(cheng)的(de)三大(da)法
1. 形成自己的(de)使命宣言 ——人(ren)生(sheng)目標的(de)確定
1）目標(biao)三(san)要素(su)：積極的、內(nei)在的?、超越(yue)自(zi)我的
2）讓(rang)行(xing)為符合價值觀
2. 面(mian)對現實——自動防御系統和理性系統
3. 形成良好的儀式習(xi)慣(guan)
案例(li)：職(zhi)場精英小羅(luo)的新生活
時間與精力管理培訓
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/227861.html
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