讓心起舞——情緒與壓力管理
講(jiang)師：張欣欣 瀏覽次數：2596
課(ke)程描述INTRODUCTION
情緒與壓(ya)力管理培(pei)訓班課程
培訓講師：張欣(xin)欣(xin)
課程價格：￥元/人
培訓天數：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒(xu)與壓力管理培(pei)訓班課程
課程大綱:
第一講 情緒管(guan)理技巧
1、認識情緒
（1）“考眼力”識別(bie)情緒
互動游戲：《演員(yuan)的誕生》
（2） 什么是七(qi)情、六欲積(ji)
極(ji)情緒與負面情緒區別(bie)
情緒的作用活動：情緒大轉(zhuan)盤
關(guan)于情緒(xu)的心理實驗
（3） 情緒自測：你(ni)的情緒穩定(ding)嗎？
分(fen)組討論：“踢貓(mao)效(xiao)應”我們(men)想(xiang)到(dao)…
（4） 如何情緒覺察？
2、情緒的影響：
（1）情緒影響認知視頻(pin)賞析：踢貓效益
（2）關于情緒的心理學實驗：
預防“情(qing)緒垃(la)圾桶(tong)”/ 善用“好心情(qing)效(xiao)應”
（3）心態與健康：
癌癥的情緒(xu)說
笑(xiao)一笑(xiao)，十(shi)年少 ，愁一愁，白了頭
“喜傷(shang)(shang)心，怒傷(shang)(shang)肝(gan)，憂傷(shang)(shang)肺(fei)，思傷(shang)(shang)脾(pi)，恐傷(shang)(shang)腎，悲(bei)傷(shang)(shang)五(wu)臟(zang)，驚傷(shang)(shang)神經 ”
（4）AB型性格測試(shi)及案例分析
3、情商EQ提升(sheng)：
（1）什么是(shi)情緒智力？
了解自己(ji)情緒(xu)的(de)能(neng)(neng)力(li)-覺察力(li)控制(zhi)自己(ji)情緒(xu)的(de)能(neng)(neng)力(li)-管理力(li)自我激勵的(de)能(neng)(neng)力(li)-調整力(li)了解他人情緒(xu)的(de)能(neng)(neng)力(li)-同理力(li)維(wei)系(xi)良好人際關系(xi)的(de)能(neng)(neng)力(li)-整合力(li)
（2）認(ren)識自己:你(ni)的情商有多(duo)高？
心理測(ce)評(ping)：情商自測(ce)
（3）高情商EQ的5個標準(zhun)：
自我察(cha)覺能力(li)/駕(jia)馭心情能力(li)/自我激勵能力(li)/理解他人能力(li)/人際交(jiao)往能力(li)
4、制(zhi)定(ding)自我(wo)管理方案：
案例分享： *經典五(wu)問
5、實戰演練：如何1秒鐘處理(li)消極情(qing)緒？
第二講 職業情商修煉(lian)
1、什么叫職業情商？
趣味游戲：《找變化》
2、高(gao)職(zhi)業情商(shang)的表現：
學(xue)會(hui)溝通學(xue)會(hui)微(wei)笑學(xue)會(hui)稱贊(zan)別人學(xue)會(hui)傾(qing)聽(ting)和說話學(xue)會(hui)低(di)調做(zuo)人善于(yu)豁達待人
3、職業情商修煉(lian)技巧：
（1）做好(hao)情緒(xu)管(guan)理：做情緒(xu)的主人(ren)
A、 誰在決定你的(de)情(qing)緒(xu)？
B、 正確(que)處理(li)情(qing)緒的三步(bu)驟
What-我現在有(you)什么情緒
Why-我為(wei)什么會有這種情緒H
ow-如(ru)何有效的(de)管(guan)理情(qing)緒
C、 情緒控制技(ji)巧(qiao)：
指標(biao)VS治本(ben)方(fang)法
控制他人情緒六步法
情(qing)緒調適方法：父母狀(zhuang)態(tai)、成人(ren)狀(zhuang)態(tai)、兒童狀(zhuang)態(tai)
增加(jia)正(zheng)面(mian)情緒(xu)技巧
互動(dong)游戲：大風吹/可憐的小貓
（2）培養良(liang)好心態
A、 職場陽(yang)光心態你具(ju)備嗎？
互動(dong)游(you)戲：《職業價值觀大拍賣》
B、 國學(xue)人生(sheng)智慧儒家-拿(na)得起：元亨利貞，孝悌忠(zhong)信，禮義廉恥(chi)，仁愛(ai)和平。
道(dao)家-看得(de)開：人心(xin)惟危，道(dao)心(xin)惟微，惟精惟一，允執闕中。
佛家(jia)-放得下：諸惡莫作，眾善(shan)奉行，自凈其意，明(ming)心(xin)見性。
C、智者(zhe)心轉(zhuan)境，當下即極(ji)樂
（3）學習情商智慧案例分享：司(si)馬(ma)懿與諸葛亮
（4）挫折提升情商案例分享：馬云(yun)“男人的(de)胸懷是(shi)用委屈撐大的(de)”
4、職(zhi)場情商北斗(dou)七劍
第三講 與(yu)壓力共(gong)舞
1、 壓力趣味測試
（1）心理(li)測(ce)評：心理(li)壓(ya)力自(zi)測(ce)量表
（2）生活(huo)事件及壓(ya)力指數
（3）自我壓力(li)評估
2、 認識壓(ya)力(li)、壓(ya)力(li)感和(he)壓(ya)力(li)源
（1）團體游(you)戲：《成(cheng)長(chang)三部曲》
（2）壓力的(de)反(fan)應：
情緒反應行為反應生理反應
（3）什么是壓力感？
自我認知：性格(ge)與壓力測試
（4）什么壓(ya)力(li)源？
A、中國特色(se)的(de)壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)源”識(shi)別分析(xi)經濟壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)/人際壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)/情(qing)感壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)家庭壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)/健康壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)成就壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)/內在自我的(de)壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)存在的(de)壓(ya)(ya)力(li)(li)(li)......
B、 實操運(yun)用：ABCDEF情緒(xu)理論
練(lian)習(xi)
C、人(ren)生(sheng)幸(xing)福三訣：
3、 職業壓力特點：
（1） 壓(ya)力(li)與工作(zuo)績效關系圖：
案(an)例分(fen)析(xi)：你的(de)績效高峰(feng)在哪里？
（2） 壓力特點壓力會像(xiang)空氣一(yi)樣伴(ban)隨你的一(yi)生。
壓(ya)力是雙刃劍(jian)，適度壓(ya)力利于創(chuang)造佳績。
壓力伴(ban)隨過度情(qing)緒化，情(qing)緒帶來壓力。
（3）理(li)想、現實和真實自我(wo)案例分析：壓力形成的現象學(xue)本質
（4）輕松壓力調節(jie)：
A.內(nei)因：心理調節(jie)/生理調節(jie)：做(zuo)情緒的主人
B.外因：人際調節/環境控制(zhi)(zhi)：事件(jian)控制(zhi)(zhi)
4、 壓力管(guan)理技巧：
（1）簡單(dan)易行的23種減壓方法
（2）潛意(yi)識自我能量
提升潛意識的3大(da)特點
催眠體驗：漸進(jin)式自我放松技術
放(fang)松減壓：冥想(xiang)快速身心放(fang)松
實操演練：《神(shen)奇催眠“架(jia)人橋”》
（3）深呼吸減(jian)壓(ya)
（4）運動(dong)減壓
（5）音樂減(jian)壓
（6）壓力管(guan)理(li)策略：減壓三葉草—個人減壓系(xi)統的構(gou)建
5、 升(sheng)級BVR信念系(xi)統：培養積(ji)極雙(shuang)贏(ying)思維
（1）最好的選擇(ze)，是讓(rang)自己變強大(da)！
（2）總結：壓力疏導的實現途徑
（3）記得每天(tian)對自(zi)己(ji)微笑
第四講、課程總結談(tan)收獲：
一、重點知識(shi)回顧
二、互動(dong)：問與答就學員提出的難題進行(xing)分(fen)析、討(tao)論、模擬(ni)演練、點評(ping)
情緒與壓力管(guan)理培訓班課程
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/53064.html
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