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職場壓力管理培訓班

課程背景：
隨著經濟全球一體化的迅猛發展，我國改革開發的不斷深入，加上企業環境的急劇變化，人們的工作節奏加快，社會競爭日益激烈，這些變化 使企業員工的工作壓力達到了前所未有的程度！而壓力處理不當帶來的憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……消極心理體驗，壓力問題已成為影響企業業績的重要因素。尤其是中國的制造業，工作量大、簡單重復、工作時間長、且長期倒班，都可能引發員工間人際關系冷漠、工作倦怠，心理抑郁、長期失眠，導致使企業缺勤率、離職率、事故率上升。
情商，是自我管理情緒的能力，是一種準確覺察、評價和表達情緒的能力，一種接近并產生感情，促進思維的能力，一種調節情緒，幫助情緒和智力發展的能力。
本課程通(tong)(tong)過學習，運用認知行為療法(fa)、敘事療法(fa)、NLP、催眠技(ji)術、音(yin)樂療法(fa)等，讓(rang)學員一了解壓力(li)(li)(li)(li)、掌(zhang)握管(guan)控壓力(li)(li)(li)(li)的(de)(de)(de)技(ji)能(neng)(neng)(neng)；二了解情緒，通(tong)(tong)過訓練提升(sheng)控制職場中(zhong)負面情緒的(de)(de)(de)能(neng)(neng)(neng)力(li)(li)(li)(li)；激勵(li)自(zi)己的(de)(de)(de)能(neng)(neng)(neng)力(li)(li)(li)(li)；識別他人(ren)的(de)(de)(de)情緒的(de)(de)(de)能(neng)(neng)(neng)力(li)(li)(li)(li)。將人(ren)的(de)(de)(de)智(zhi)力(li)(li)(li)(li)因素，轉(zhuan)化成為情緒智(zhi)能(neng)(neng)(neng), 讓(rang)人(ren)的(de)(de)(de)能(neng)(neng)(neng)力(li)(li)(li)(li)*化的(de)(de)(de)在(zai)企業(ye)中(zhong)發(fa)揮出來。

培訓目標：
對個人：教會我們正確管控壓力與情緒，提升幸福指數，遠離亞健康，減少工作沖突
對團隊：合理運用壓力管理提升團隊活力、發揮員工*績效
促進企業內部上、下級與同級之間的相互理解、相互包容與相互信任
培訓收益：學會5情6心：6種調壓心法，5大調情緒法
培訓課時：2天
培訓形式：理論講解、案例分析、故事啟發、活動體驗、技術演練
課程核心(xin)理(li)論：應對壓力(li)、調整負面情緒通過三步三維的立體心(xin)理(li)學(xue)方法進(jin)行(xing)有(you)效調整：

培訓大綱
一．壓力水平自測
壓力自測
中國人的壓力現狀解析
％的疾(ji)病是由壓(ya)力(li)和情(qing)緒引起的，所以減壓(ya)已(yi)經成為中國人必(bi)修的一門課程

二．認識壓力
壓力的概念與壓力源
壓力診斷與*壓力：生理、情緒、行為、精神
壓(ya)力(li)與效率(lv)的關系、與情緒(xu)的關系：倒u曲(qu)線

三．管理壓力的魔法
壓力管理的原則：外遏制源頭；內改變認知、疏導主觀感受
區分壓力類型
你是A型人嗎？
壓力管理的方法：
應對壓力源頭
針對引發壓力的工作任務：問題解決5步法
針對時間壓力：時間管理法
針對拖延癥：番茄工作法
針對環境壓力：心理預演法
提升抗壓力：認知調節法
期望模式
黑點模式
強迫模式
化解壓力感受
快樂療法
音樂處方
壓力宣泄法
減壓工具

四．解讀情緒
情緒的內涵
情緒的分類：積極情緒與消極情緒
壓力下消極情緒的殺傷力：
生理疾病：怒傷肝、恐傷腎、思傷脾、憂傷肺、壓力太大易得胃潰瘍；
心理疾病：抑郁癥、焦慮癥、浮躁癥、冷淡癥、社交恐懼癥
情緒的周期
你是A型人嗎？
情緒(xu)的由來：ABC理論

五．情商管理
互動：你的情商怎么樣？
從IQ管理走向EQ管理
情商主導人際關系,情商決定影響力，情商提升成功機率
情商(shang)五要素：情緒的自(zi)知、自(zi)控、自(zi)勵(li)、識(shi)別他人(ren)情緒、和諧共處(chu)

六．提高職場情商的方法與訓練
方法一：知情：
*的訓練
覺察是什么，覺察什么，怎么覺察
活在當下
情緒管理公式：
*、情緒(xu)識別延(yan)緩、后(hou)果評估、導正情緒(xu)

方法二：調情：
（一）腦：改變你的認知：
憂慮發生的機率
自動化思維VS控制性思維
訓練(lian)：改變認知(zhi)維(wei)(wei)度：思維(wei)(wei)轉換

（二）心：調整心情
如何調整焦慮情緒、化解失眠
如何化解悲傷情緒、避免壓抑
如何抑制憤怒情緒、提升人際關系
安裝(zhuang)自(zi)己(ji)的快樂開關、提升幸(xing)福感

（三）體：讓身體的生物能暢通地流動
呼吸法練習
日(ri)常解(jie)壓的步(bu)驟與(yu)要(yao)領

方法三：識情
識別各類人的情緒：表情、肢體語言
引導、影響他(ta)人情緒(xu)的(de)方法(fa)

方法四：和諧共處的管理人際關系
人際關系黃金法則
人際關系的三大法寶
說話的藝術
贊美的力量超(chao)乎(hu)你想(xiang)象

職場壓力管理培訓班