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職場解壓

課程背景：
感覺生(sheng)活(huo)中(zhong)、工作中(zhong)都充(chong)滿了壓力(li)(li)，而(er)且壓力(li)(li)山大？請先(xian)不要嘆氣，讓我們(men)小小的高興一下！因為這(zhe)證明了你是一個又目標(biao)和追求的人，而(er)這(zhe)些壓力(li)(li)中(zhong)的80%，都是可以對應這(zhe)句“有(you)壓力(li)(li)才有(you)動(dong)力(li)(li)”！讓我們(men)學會如何(he)把壓力(li)(li)用到(dao)“點”上，提(ti)高工作效(xiao)率、生(sheng)活(huo)質(zhi)量吧！

課程大綱：
一、察覺壓力（讓壓力可視化）
【討論】：是什么讓我們覺得有壓力？
1、生理征兆
2、心理征兆
3、情緒征兆
4、行為征兆

二、看懂壓力
【案例剖析】：壓力的2面性
1、壓力是什么
2、壓力的來源
【自(zi)測】：你的(de)壓(ya)力值是多少(shao)？

三、面對壓力
1、正視壓力
【視頻分享】：跟壓力做朋友
2、改變認知
【故事解析】：從自我的角度改變“壓力源”
1）運用ABC理論輔助改變認知
2）改變不合理信念的4步法
【練習】：ABC理論體驗
【視頻分享】：換個角度看世界
3、做情緒主人
1）了解情緒：情緒本身無好壞
2）給情緒分個類：積極情緒&消極情緒
3）不同情緒的影響&應對方法
4）覺察自己的情緒
【練習】：給小明美好的一天
4、發泄&放松
1）找個適合的途徑，充分釋放壓力
2）漸進性肌肉松弛療法
3）腹式呼吸法
【練習】：腹式呼吸法
【體驗】：冥想放松（可中午體驗）
5、找到適合自己的方法
1）轉移注意力
2）積極的自我暗示
3）改善飲食
4）音樂——放松身心
5）運動——釋放你的身體
四、總(zong)結(jie)&練習任務布(bu)置(zhi)

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