職場情緒與壓力緩解之道
講師(shi)：郭笑雪 瀏(liu)覽次數：2562
課程(cheng)描(miao)述(shu)INTRODUCTION
培訓講師：郭笑雪
課程價格：￥元/人
培訓天數：2天(tian)
日(ri)程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
課程背景：
現代生活，壓力是普遍存在的，當人有了欲望或出現緊迫感的時候，壓力就隨之而來。過度的工作壓力，對于工作的消極影響是巨大的。工作壓力過大，會引起員工的不滿、消極，對工作不負責任，此外還會出現離職、缺勤等問題。但同時，心理學相關研究也證明，適當的壓力能夠激發注意力、提高忍受力、增強機體活力，并減少工作中錯誤的發生，它也是機體對外界的一種調節需要。而壓力往往通過情緒體現，每個人都有情緒-喜悅、傷心、快樂、痛苦等等，事實上，做為一個人，若沒有情緒就不算真正活著。問題是你要做情緒的朋友，而不要做情緒的奴隸。
本課程將給予學員職場壓力和情緒管理的方法，以達到幫助其學會認知壓力，感受壓力，緩解壓力，進而從容工作，達成高績效。
課程目標：
1）培養了解、駕馭自己情緒的能力，了解情緒與壓力管理效能的聯動關系；
2）認識壓力的來源，學習各種緩解壓力的有效方法，提高壓力下的情緒自我省察、調控與調整技能；
3）掌握行之有效的情緒與壓力管理策略，提升逆境商數（AQ），歷練壓力/挫折下更良好的心理素質和應對能力。
課程收益：
1）通過學習，使學員了解情緒、壓力的概念；
2）通過學習，使學員理解情緒與壓力的有效管理對于工作生活的重要性；
3）通過學習，使學員掌握自我調節情緒、壓力的方法；
課程設計：
1）培訓時間為12個小時
2）培訓形式以理論講授為主，結合案例討論、體驗游戲等方式。
3）培訓對象為企事業機關工作人員
主訓導師：郭笑雪（簡介略）
課程大綱：
模塊一、
一、了解壓力
1、 為什么會有壓力管理課？
2、 壓力會致人于死地嗎？
3、 現代社會影響人類生命質量的主要因素到底是什么？
輔助教學形式：用繪畫測試您的壓力系統
二：壓力的心理學定義解讀
1、 定義一：教材版定義讓你了解壓力的組成因素
2、 定義二：心態版定義讓你獲得力量
輔助教學形式：測試一下您的壓力反應主要是什么？
三、壓力到底好不好？
1、 人沒有壓力是不是就好了？讓心理學實驗告訴你答案！
2、 壓力缺乏的弊端
3、 在壓力面前，人*可以做的就是順勢而為！
模塊二、壓力的管理方法一：解決問題
一、 確定有無不良壓力的存在
1、 從身體反應確定
2、 從行為方式確定
二、 掌握自身行為模式特點是解決問題處理壓力的必修課
三、 處理壓力源
1、 分辨哪些壓力源是你不可控制的？
2、 分析你的壓力源中主觀性有多大？
3、 處理壓力源就是解決客觀問題
四、 處理壓力
1、 處理壓力的步驟
2、 學習制定可操作的創造性方案
五、 壓力的成功解決很大方面取決于人的“內控點”
輔助教學形式：案例談論
模塊三、壓力的管理方法二：情緒轉換
一、 當壓力的處理并不盡如人意時，你怎么辦？
二、 認識人類的情緒
1、 情緒的定義
2、 情緒的構成
三、 情緒的功能與特點在壓力中的反應
1、 學習察覺你的情緒
2、 情緒的感染性要求職場人要自律他律
3、 情緒的動力性提醒職場人要學會自制
四、 轉換情緒的簡易方法
1、 面對焦慮，怎么解決？
2、 面對憤怒，怎么解決？
五、 培養積極情緒的途徑
1、 學習成為自己和他人的“快樂源“
2、 學習組成“快樂加工廠“
3、 每天徹底放松十分鐘
4、 保持正見
輔助教學形式：情緒體驗游戲
模塊四、壓力的管理方法三：認知重構
一、 什么是認知重構？
1、 你看到的就是真相嗎？
2、 對一個事物的解讀方式決定了我們的生活質量
二、 認知重構的ABCDE療法告訴我們什么？
1、 ABCDE療法中最重要的一環就是找到你的不良信念
2、 針對這個信念如何進行重構？
三、 積極認知的塑造方法
1、 正面思考
2、 破我執
3、 培養意義感
四、幸福就是我們與自己的想法相處的能力
輔助教學形式：認知練習
模塊五、壓力的管理方法四：重塑關系
一、 國內外心理長程實驗表明，和諧美滿的社會關系對抵抗壓力具有極高價值！
二、 什么是社會關系與社會支持系統？
1、 社會關系與社會支持系統的異同
2、 社會支持系統的價值
3、 測試一下您的社會支持系統
三、 社會支持系統的完整對壓力的作用
四、 梳理您的社會支持系統
五、 維護和諧社會關系的方法
1、 利用好肢體語言
2、 建立同理心
3、 積極回應
4、 學會表達自己的感受
5、 保持正知正見
六、 整體課程回顧與總結
1、壓力管理的公式
2、面對壓力是一生的任務
3、面對它、接受它、處理它、放下它
輔導教學形式：繪畫或體驗游戲
職場壓力緩解培訓
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/290458.html
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