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科學認識壓力

課程背景：
團隊工作壓力大？情緒容易焦慮？感覺心力交瘁？增加抗壓能力，提高工作效能，關注管理者心理健康。
激烈的競爭和工作生活的壓力使得很多在職場的人員產生心理緊張、痛苦壓抑、垃圾情緒等不良心理導致的效率下降、士氣低落、事故增加、成本上升等問題日漸凸現。
如何(he)調節(jie)壓力，管理(li)者如何(he)為自己與他人(ren)賦能，成為許多在企業快(kuai)速(su)發展過(guo)程(cheng)當中的必修課(ke)題(ti)

課程目的：
幫助管理者科學認識壓力，放松自我，擁有面對壓力的狀態，提升工作堅韌度；
幫助管理者擁有覺察力，探究情緒本源，掌握調整情緒的有效方法，建立新的思維路徑；
提升管理者抗壓能力，幫助針對壓力源，學會對心理壓力的分析與應對方法；
提升管理者(zhe)內心力(li)量，探尋有效的自(zi)我滋養方(fang)法，面對困境(jing)，擁有力(li)量；

課程大綱：
一、解讀壓力篇
壓力與績效的關系
壓力狀態下的生理、心理反應
認識壓力的天枰：壓力反應 壓力源
覺察練習：什么會讓你感覺到壓力？
互動(dong)觸碰(peng)壓力：典型壓力情境舉例(li)

二、管理者情緒認知：情緒是敵是友？
幫助管理者認識解讀常見情緒及出現場景：
開心：需求被滿足，安全、歸屬
悲傷：喪失（死亡、關系分離、放棄目標、放棄部份自己）
管理者實際工作案例：員工失戀了，我該如何盡快走出悲傷，繼續工作生活
憤怒：未被滿足的需求或界限侵入（管理中的不被信任）
管理者實際工作案例：面對下屬，如何理解他的憤怒
焦慮：害怕自己應對將來的能力
實際工作案例：工作中任務壓力大，如何有效應對焦慮
恐懼：環境中有危險
自察練習：情緒出現的時候我的行為模式？
逃避或者攻擊會影響我(wo)們創造(zao)更(geng)好的績(ji)效，如何發展出靈(ling)活的應對(dui)方式？

三、壓力共舞：情緒與壓力的有效應對體驗
自畫：情緒疏解地圖，尋找到“我”有效情緒方法
人際溝通壓力調節：社會支持系統建立、突破溝通舒適圈
身心解壓法體驗：呼吸法、書寫法、冥想法、支持系統法
提升內心力量方法：冥想法，潛意識的力量   
信(xin)念換框(kuang)法：ABC    體(ti)驗：我的壓力轉換

科學認識壓力