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情緒自我調適培訓

課程大綱：
第一章：理解人類的情緒
1. 人類的情緒本能
-動力系統：感覺
-最早的溝通機制：情緒
2. 情緒是我們的支持和保護機制
-喜怒悲恐：基本情緒及其進化意義
-為何要憤怒：原來是心虛與害怕
-【視頻】恐懼讓我們活著
3. 情緒情感的神經化學機制：
-喜怒哀樂的神經化學基礎
-神經化學變化：愛情為何變成親情？
-睡眠不足的神經化學分析
-抑郁癥的神經化學分析與藥物作用
-【案例(li)】情(qing)人節的陰謀

第二章：情緒管理與自我疏導
1. 為何我們會陷入負面情緒無法自拔
-快樂寫在沙灘上，痛苦刻在石頭上
2. 情緒管理的目標
-適度的問題：中和之道
-接納的問題：防止二次困擾
-前期工作：排除精神科疾病引發的情緒失控
-【案例】常見精神疾病的情緒狀態
3. 情緒自我調適的常用技術
-合理情緒療法ABC理論
-【案例】塞翁失馬焉知非福
-NLP提供的負面情緒的快速干預技術
-【練習】潛意識與心理暗示
4. 積極情緒的培養
-焦點短期治療的啟發
-【案例】關注點的轉移與發現例外的應用
-生物(wu)周(zhou)期(qi)的(de)探討和研究(jiu)

第三章：壓力預防與壓力舒緩技術
1. 壓力狀態評估
-壓力度量尺自我評估
-【身體測評】放松狀態評估
2. 心理壓力的根源于影響
-應激：壓力的適應性問題
-【練習】一瓶水的壓力
-【案例】老胃病、頸椎病、過敏、睡眠障礙為何久治不愈
3. 預防性壓力管理策略
-常見壓力管理策略
-*的壓力研究成果
-【案例】壓力與ABC的關系
4. 快速減壓與放松技術
-基礎放松技術與減壓策略
-快速減壓的方法練習
-【練(lian)習】快速(su)減壓的方法(fa)

第四章：生活工作中的正念練習
1. 認知行為的訓練：正念
-斯坦福大學針對全世界身心功法的研究
-【練習】專注當下事：正念覺察訓練
-正念訓練的心理與神經學研究
2. 正念的東方哲學基礎
-正念不是簡單的技術
-來自佛學與禪宗的本體論與自我
-【案例】東方的主客，內外，自我，自我意識
3. 常用的正念練習方法
-正念呼吸練習
-正念伸展練習
-正念身體掃描練習
-日常生活、工作的正念覺察活動（生活禪）
-正念行走
【答疑】

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