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情緒壓力調適課程

【課程背景】
疫情從出現到今天，對我們的生活和工作帶來很多的沖擊：
隨著病毒的變化及長期反復，讓不少人出現心理緊張，怕解聘、怕被淘汰、怕不受重視、怕生活來源減少；
一面抗疫一面不得不承受工作、生活壓力和心理負擔等，再加上家庭糾葛和自我期望過高。會出現失眠、疲勞、情緒激動、焦躁不安、愛發脾氣、多疑、孤獨、對外界事物興趣減退、對工作產生厭倦感等狀態。
焦慮由短期變為長期，導致人崩潰，精力消耗，影響精神。疫情讓本來不常相守的夫妻得呆在一個屋檐下，大眼瞪小眼，彼此看不慣。當身邊有一個人整天無事可做，刷手機看劇，你看了也會焦慮。讓學生不得不線上開課，父母和孩子一塊雞飛狗跳。
越多的人一塊生活，一旦其中一個人控制不好情緒，動輒憤怒、指責，發脾氣，那么其他人也會遭殃，負面情緒的傳染就像病毒一樣，讓人心情無處安放。
面對以上問題該(gai)如(ru)何(he)處理？自己如(ru)何(he)調適并(bing)找回失衡(heng)的動(dong)力呢？個人(ren)恢復到(dao)良好狀(zhuang)態，團隊該(gai)又將如(ru)何(he)提升動(dong)力呢？

【課程收益】
（一）探詢換框在縫隙中看到幸福
（二）立體掃描看自己
（三）通過積極心理學面向未來掌握提升心能五維度
（四）進行(xing)自我(wo)調適和動力(li)復原

【課程對象】
受疫情(qing)影響的個人及(ji)團隊(dui)

【課程大綱】
第一章 導語 關于幸福
導語：爺爺的故事-人身體中的兩頭狼
跟(gen)幸福感(gan)和生活滿意度存在正相關的(de)各種變量(liang)

第二章 認識自我
一、自尊
（一）無條件自尊
（二）可能自我
（三）增長型心智模式
（四）自我慈悲
（五）自卑與超越
（六）重構文化價值觀
二、品格
（一）優勢的力量
（二）品格的分類
（三）品格的測試
（四）體驗：我的優勢與優點
三、認知
（一）體驗：現實問題
（二）欣賞式探詢的*
（三）用欣賞式探詢重塑現實問題
（四）飽滿的希望與智慧的生活
四、情緒
（一）積極情緒與消極情緒
（二）如何增加積極情緒
（三）情緒調節過程
（四）積極情緒的擴展建構
五、體驗
（一）心流
（二(er)）生活中的沉浸體驗

第三章 如何擁有積極心理
一、積極心理學與傳統心理學的區別
（一）疾病模式VS健康模式
（二）面向過去VS面向未來
  1.體驗：繪制生命線
  2.解讀生命線
  3.獲得正能量加持-“更好的我“
二、積極心理五要素
（一）積極情緒
  體驗：情緒的傳染性
  討論：個人情緒與團隊氛圍
  體驗：感恩三件事
（二）投入-正念五要素及意義
  案例分析
  視頻欣賞與分析
  體驗：冥想
（三）積極關系
  3.1*
  3.2四種常見關系體驗
  體驗：積極關系樹的展示
（四）找到永動機-意義與使命
  1.意義四支柱
  2.討論：工作的意義探索四問
  3.體驗：繪制工作意圖塔
  4.共創：生命之花平衡輪的繪制
（五）成就
  1.成就=技能*努力
  2.五維度看固定思維與成長思維
三(san)、沙哈爾四個漢堡(bao)模型與五種幸(xing)福(fu)的秘訣

情緒壓力調適課程