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心態與情緒壓力管理課程

【課程大綱】：
導言：關于學習的效率及學習方法分析
頭腦風暴：您碰到哪些關于心態、情緒、壓力等問題？ 每人提一兩個問題，
老師將這些(xie)問題作(zuo)為案例(li)在整個(ge)課程中巧妙地穿插(cha)，分(fen)析。

第一章：關于學習（講述、頭腦風暴、模擬演練、錄像觀看、案例分析）
為什么學比學什么和怎樣學重要100倍。
引導學員學習好收獲*是自己，引申到工作中，把工作做好收獲*是自己，把工作
當成是自己的工作去做。
二、如何才能學習得更好？
1、擺正人生角色
2、像運動員一樣參與其中
案(an)例：三個石(shi)匠的不同命運

第二章：陽光心態（講述、頭腦風暴、模擬演練、錄像觀看、案例分析）
一、心態決定一切
二、瘋狂的激情
三、強烈的自信
四、善于欣賞
五、平常心
六、付出的精神
七、把簡單的事情重復做到*
八、感恩的心
案例：死囚實驗
富人與窮人的苦惱
希爾頓酒店總裁
黑人門童
游戲活動：愛的禮贊
受挫心態訓練
馬桶游戲

第三章：情緒壓力管理（講述、頭腦風暴、模擬演練、錄像觀看、案例分析）
1. 正確認識壓力、情緒
1. 什么是壓力、壓力管理？
2. 有關壓力的認識
1. 關于壓力的一些觀念（包括壓力測試、錯誤的認知、正確的觀念等）
2. 壓力對身體的危害
3. 壓力也有好處
3. 什么是情緒、情緒管理？
4. 有關情緒的認識
1. IQ與EQ
2. 情緒對人的影響
3. 接納情緒并成為它的主人
2. 壓力情緒的來源
（一）壓力的來源
1、壓力產生的原因
2、四種壓力源
（二）情緒的來源
1、情緒的真正來源信念系統—BVR
2、信念、價值觀、規條的意義及相互關系
3. 壓力情緒管理的方法
1. 常用的壓力情緒管理的方法
1. 常用的壓力管理的9種方法
1）及時總結
2）四種壓力源的應對方法
3）時間管理（計劃、排序、授權）
4）5S管理
5）提高效率（借助工具、同時處理、熟能生巧、簡明扼要）
6）該拒則拒
7）人際關系—情感銀行
8）懂得休息
9）善于學習
2. 常用的情緒管理的方法
1. 深呼吸
2. 中斷
3. 音樂
4. 運動
5. 娛樂
6. 休息
7. 按摩
8. 旅游
9. 傾訴
10. 大吼大叫
11. 打枕頭、沙發
12. 撕廢紙
13. 玩游戲
14. 相互鼓勵
15. 轉移注意力
16. 睡眠
2. 宗教中的壓力情緒管理的方法
1. 因果論讓心態平衡，積德行善吃虧是福
2. 解脫輪回，離苦得樂，往生極樂，一心念佛（專一、信仰）
3. 悟道--禪修（放松、放下、呼吸、觀照/覺察、標明）
4. 感恩與懺悔
5. 其他修煉的方式：瑜伽、辟谷（精氣神、陰陽平衡、道法自然、修身養性）
（三）NLP心理學中的壓力情緒管理的方法
1、認知重建
2、五步脫困法
3、換框法
4、四步溝通法
1）接受
2. 分享
3. 肯定
4）策劃
5、催眠與自我催眠
6、EFT情緒釋放技術
7、感知位置平衡法
8、逐步抽離法
案例：一念天堂一念地獄
煩惱即菩提
游戲活動：《羊皮卷：今天我要控制自己的情緒》
NLP逐步抽離法
信任與支持
漫漫人生路
感恩分享
問與答
學(xue)習總(zong)結與行動(dong)計(ji)劃

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