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壓力管理的學習

【課程背景】
當今社會，激烈(lie)的(de)(de)競(jing)(jing)爭和快節奏的(de)(de)生活使得形形色色的(de)(de)壓(ya)力(li)直逼人們(men)脆弱(ruo)的(de)(de)心理(li)防線。員工(gong)的(de)(de)壓(ya)力(li)問題不(bu)但對(dui)自己(ji)的(de)(de)健(jian)康(kang)產生巨(ju)大傷害，而且(qie)給(gei)企(qi)業帶(dai)來的(de)(de)是工(gong)作績效(xiao)降低、成(cheng)本(ben)增(zeng)加等(deng)無(wu)(wu)形損失。健(jian)康(kang)情(qing)(qing)緒是企(qi)業在日益加劇的(de)(de)競(jing)(jing)爭中(zhong)，需要不(bu)斷珍視的(de)(de)重(zhong)要資(zi)本(ben)。它是團(tuan)隊相互(hu)信(xin)任(ren)、高效(xiao)協(xie)作、達成(cheng)目標的(de)(de)基(ji)石(shi)。本(ben)課程從(cong)“壓(ya)力(li)調適(shi)、情(qing)(qing)緒管(guan)理(li)、思維突破”入手，利用心理(li)學技術(shu)，健(jian)康(kang)理(li)念，學習壓(ya)力(li)與情(qing)(qing)緒管(guan)理(li)，使員工(gong)避(bi)免壓(ya)力(li)的(de)(de)無(wu)(wu)情(qing)(qing)傷害，掌握有(you)效(xiao)緩(huan)解壓(ya)力(li)的(de)(de)方法，化抱(bao)怨為動力(li)，提(ti)高應(ying)對(dui)壓(ya)力(li)和管(guan)理(li)情(qing)(qing)緒的(de)(de)能力(li)，從(cong)而幫助員工(gong)的(de)(de)身心靈成(cheng)長，讓健(jian)康(kang)的(de)(de)情(qing)(qing)緒推動組織(zhi)績效(xiao)的(de)(de)提(ti)升，使企(qi)業的(de)(de)員工(gong)及整(zheng)個企(qi)業保(bao)持*狀態(tai)，帶(dai)著飽滿的(de)(de)精力(li)去迎接(jie)工(gong)作的(de)(de)挑戰！

【課程目標】
生理和諧：意識到壓力管理和情緒管理的重要性，掌握持續有效的自我減壓技術，阻斷壓力對身體的影響，增加抗壓韌性，化壓力為動力；
心理和諧：學會建立積極情感的有效方法和途徑，通過心理資本的提升，改善學員的自我滿意度和總體感受，優化員工的精力、創造力、有價值的人際關系、工作績效、幸福感，掌握長久保持良好心理狀態的方法；
外部(bu)和諧：通過積(ji)極(ji)的(de)思維方(fang)式，為組織(zhi)提升績效，同時獲得(de)身心、家(jia)庭與事業的(de)和諧。

【課程大綱】
一、為什么要學習壓力管理
1、60%-90%的疾病與壓力有關
2、中國人的壓力指數與自殺率
3、中國人為什么不快樂
4、通過學習可(ke)以提高工作效(xiao)率、樂享幸(xing)福人(ren)生(sheng)

二、解讀壓力
1、壓力的概念
2、找到工作與生活中的壓力源
3、壓力自測：我的壓力指數
4、壓力產生的原因及壓力帶來的危害 
5、壓力管理的原則:自內而外的改變
6、討(tao)論：你(ni)是如何處理壓力(li)的(de)

三、管理壓力的技巧
1、勞逸結合、適當休息
2、建立減壓疏泄通道 
3、快速身心放松術 ：
⑴最快速的心情平靜法 
⑵漸進式放松術
4、重(zhong)塑(su)減(jian)壓渠道

四：解讀情緒：情商就是生產力
1、情商測定題
2、情緒的定義
3、情緒可以傳染 
4、情緒可瞬間轉變 
5、掌控情緒的必要性 
6、做情緒的主人

五：情緒調節的基本途徑：
一）、認知調節：
1、辯證思考
2、換位思考
3、自我暗示
4、知足常樂、常想一二 
5、控制欲望、感恩之心
二）、行為調節：
1、情緒宣泄
2、轉移注意
三）、生理調節：
1、體育鍛煉 
2、自我催(cui)眠3、多吃抗壓食(shi)物

六：重塑積極心態：
1、你在哪個位置
2、可以丟掉的觀念
3、快樂的三個層次
4、心態決定(ding)未來

壓力管理的學習