拒絕亞健康，提升生產力——后疫情時代如何打造職場健康力
講師：陳麗君 瀏(liu)覽次數：2546
課程(cheng)描述INTRODUCTION
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程(cheng)安(an)排SCHEDULE
課程(cheng)大(da)綱Syllabus
職場健康課程
【課程背景】
現代職場人在努力向上，變得更好、更強、創造價值、實現理想的同時，是否存在這些身心困擾？
精力不濟，容易疲倦、走神；
肩頸疼痛、脊柱僵硬，身體仿佛生了繡；
知道該鍛煉了，卻沒時間、沒精力去運動；
肉眼可見的身材走樣；
睡不香，睡夠時間也不解乏，時不時的出現情緒低落；
體檢沒大毛病，但能感受到亞健康狀態確實存在；
隱隱擔心慢性病和過勞的問題……
這些困擾，普遍存在，常伴職場左右，卻并非“正常”。對個人，是力不從心、焦躁倦怠，對組織，是產出不足、管理成本和不可知風險增加。
那么，職場人要遠離亞健康、預防慢性病，從哪里開始行動？
改善健康，只能靠一位名醫或一名教練嗎？
維護良好的身心狀態，就要投入很多時間和精力嗎？
節奏很快，怎么長期保持好身材、好氣色……
本課程將完美解答這些問題。陳老師以后疫情時代職場健康提升為切入點，幫助學員了解健康基本規律，理解健康力的內涵，學習職場情境下元氣充沛、輕松高效、身姿挺拔的零投入策略，掌握整套簡易、有效的具體方法和工具。
與傳統養生、保健課程不同的是，陳老師本著為忙碌的職場人賦能的出發點，總結20余年實踐經驗，大量融入真實場景，使學員學之能用，毫不費力、無需額外投入地調整行為，回歸天生完美的身心狀態，從而提高個人和組織效能。
【課程收益】
了解維護健康的底層邏輯，激發保持健康覺察的意識
理解健康力對職場生產力、幸福力的影響
認識良好身心狀態的基礎要素
熟悉打造職場健康力的三體步驟，以及“不費力”的健康策略
熟悉“靜靜美、悄悄瘦”的日常融入方法
熟悉輕運動的原則和價值：肩頸、脊柱、四肢、筋膜
掌握“三1”（1部位1分鐘1動作）職場輕運動法
掌握1套高效休息、情緒減壓法
掌握1套簡易營養法
掌握1套筋膜養護法
收獲舒展、優美的姿勢習慣
【課程對象】職場人普遍適合
【課程大綱】
導入：后疫情時代最重要的事，正確洗手了嗎？
高效洗手口訣、練習。
引題：解讀另一種“內外夾攻大力挽”。
一、后疫情時代的健康思考。
（一） 普遍現狀：
我們的健康，出了什么問題？
力不從心，源頭何在？
分組游戲：健康紙條紅與黑，健康自評。
（二） 職場亞健康原因分析：
天生完美和進化之痛，矛盾與統一。
案例：陳老師的四段職業歷程，對健康的理解與升華。
二、理解職場健康力。
（一）何為健康？
1、健康的多重維度。
2、健康的底層邏輯：免疫力和自我修復
（二）何為健康力？
1、健康力四要素。
2、把自己擋在去醫院的路上。
故事：特魯多醫生的無奈。
（三） 何為職場健康力？
1、 效能解析：馬斯洛需要層次理論；生理基礎決定上層建筑。
2、 健康力提升工作效率、生產力和幸福力。
案例：變懶的優秀姑娘——“原來我只是沒睡好”。
3、職場健康力賦能法則： 1個基本點，4塊拼圖。
三、打造職場健康力。
（一）三個步驟：
1、 意識：健康在日常。
2、 覺察：身體在變化。
3、 行動：簡易可行。
（二）健康力智慧策略：
1、保護免疫力：健康微笑曲線兩端的平衡。
2、支持自我修復：動靜結合。
3、日常化，場景化：最長的坡道，最多的濕雪。
案例：君姐姐的日常健康方案大交底。
四、應用職場健康力的具體方法和場景化。
（一）靜態姿勢篇：
1、姿勢原理：禮儀、氣質，在骨不在形；姿勢不正，運動暫停。
2、靜靜美、悄悄瘦的秘密：骨盆正位；重建腹壓（核心力量，自帶束腰）。
案例：Hula舞的骨盆練習。
互動：姿勢對照，是對還是錯？
3、修煉場景化：
時機：通勤、工位。
健與美的基礎：舒展站姿養成法。
不坐好不開工：工位坐姿的關鍵。
1個清單：預防久坐綜合征。
集體練習：坐姿。
分組練習：提線木偶的基本修養。
（二）毫不費力的輕運動篇：
1、必不可少的運動：原理和價值。
2、好用的身體，才會好看。
3、修煉場景化：
颯爽行姿：趕走腰痛，走出緊致腹肌和大長腿。
互動：我這樣走路，行不行？
“3個1”輕運動（1部位、1分鐘、1動作）設計與示例：
清心醒腦操（肩頸）
活力四溢操（脊柱與核心）
四肢修長操（手臂與雙腿）。
（三）聰明營養篇：
1、吃得好、吃得對的標準。
2、科學營養精髓：中國居民平衡膳食寶塔；地中海飲食法。
3、聰明吃，健康瘦：3個平衡；職場簡易四拳法。
4、 1個清單：營養內觀與監測。
（四）高效休息與睡眠篇：
1、高效休息：要解決的4個問題。
身體游戲：手腕對對碰。
故事：且亭亭
2、不可不知的筋膜：
功能與特性。
筋膜自我照顧：4防（防疤痕、防緊張、防不動、防過度推拿）；3護（拉伸、輕運動、滋養）。
3、修煉場景化：
1分鐘重啟大腦：工位休息，單鼻腔呼吸。
1分鐘好眠伴侶：頭部筋膜松解。
1分鐘足底筋膜喚醒：石頭剪刀布。
五、回顧與總結：
（一）職場健康力修煉的四塊拼圖。
（二）LABB梳理。
（三）正向期待：場景化、日常化。
職場健康課程
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