情緒壓力管理與時間管理
講師：韓鵬 瀏(liu)覽次數：2563
課(ke)程描述INTRODUCTION
情緒(xu)、時間(jian)壓力管理培訓
培訓講師：韓鵬
課程價格：￥元(yuan)/人
培訓天數：2天(tian)
日(ri)程安排SCHEDULE
課(ke)程大(da)綱Syllabus
情緒(xu)、時間壓力管(guan)理培(pei)訓
課程背景：
■一個人能否做好工作，能否與人友好相處20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何處理好情緒。由于組織變革加劇，客戶要求提高，工作節奏加快，工作的壓力越來越大、過度壓力使員工、企業都蒙受巨大的損失。
■世界衛生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。國際勞工組織發表的一份調查報告認為：“心理壓抑將成為21世紀最嚴重的健康問題之一。”據有關研究調查表明，目前90%的(大中型城市)企業員工感到壓力過大。
■為什么那么多員工精神萎靡，工作積極性不高；每天都在抱怨，每天都在訴說自己的壓力；那么容易激怒，情緒那么高漲；員工總是患“心理感冒”；員工受健康問題、人際關系、家庭關系、經濟問題、情感的困擾；不少企業都重視用物質方式來激勵員工，但效果往往并不理想……。
■壓力造成的不良的情緒，可能導致員工工作倦怠，使企業缺勤率、離職率、事故率上升；本課程為了幫助企業管理人員掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法，引導良好的學習氛圍，可以促使員工精神愉悅，互相激勵，低耗而高效。
■伴隨著時代的發展、社會越來越浮躁，更多的職場中人倍感工作和生活中的壓力，但是往往在工作中由于我們大多數人條理性不清晰、導致自己的工作出現了忙、盲、茫的現狀，從而凸顯出來工作中的效率斷崖式下滑，工作效率不佳、身心疲憊、狀態不佳，我們究竟一天的工作時間如何進行有效地分配呢？我們時間如何做好自我管理呢？我們的時間如何可以做更加有效地工作呢？那么我們一起走進本次課程。期待著大家一起學習時間管理、自我管理、從而提升工作效率，讓我們的目標性更加明確。達到我們階段性的目標。
培訓目標
通過理論學習與案例分析，使學員能正確認識情緒壓力，了解情緒及壓力的特征、存在的意義；
■學習放松自我，煥發工作激情、提升生活情趣，找到生活與工作的平衡；
■消除壓力來源，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生；
■掌握行之有效的情緒壓力管理策略，學會各種有效的放松方法；
■增強正面情緒，處理負面情緒，從根本解決心理的不當信念，快樂生活工作。
■提高學員的時間管理的概念，充分利用時間，提高工作效率；
■提升學員自我管理意識；
■強化學員責任感、目標感、危機感提升目標管理的重要性。
課程大綱
第一部分：壓力管理
一、為什么進行壓力管理
思考：不進行壓力管理會怎樣？
1、實現工作與生活的平衡
思考：工作和生活，哪個是根本？
分享：工作和生活的相互補充
2、實現壓力與個人承受力的平衡
思考：壓力一定是壞事么？
分享：不同人承受壓力的程度不同
討論：你的績效最高點在哪里？
3、維護身心健康，避免悲劇發生
4、提升抗壓能力，助力職業發展
二、壓力管理知識概述
1、如何看待壓力；
2、如何理解壓力；
3、為什么會有壓力
4、外部壓力來源分析
（1）家庭壓力
（2）工作壓力
（3）社會壓力
（4）環境壓力
（5）經濟壓力
分享：幸福生活，快樂自己
5、內部壓力來源分析
（1）不能自我肯定
（2）追求完美
6、影響壓力輕度的因素
（1）認知評估
（2）應對能力
（3）可預測性
（4）可控制性
（5）主觀喜好
（6）事件的重要性
7、壓力的正面作用和負面影響
（1）壓力對心理的影響
（2）壓力對生理的影響
（3）壓力對行為的影響
三、如何進行壓力管理
1、壓力診斷--你的壓力水平如何？
2、瀝青感受，界定壓力所在
3、緩解壓力的方法和措施
第二部分：情緒管理
一、為什么要管理我們的情緒
1、能夠控制情緒是一個人成熟的標志
分享：能把脾氣拿出來是本能，能把脾氣壓回去才是本事
2、情緒的失控容易導致行為的沖動
3、控制不了情緒，會導致不可挽回的后果
4、惡劣的情緒具有傳染性，會產生連鎖反應
二、情緒與情緒管理概述
1、理解情緒
2、情緒的分類
3、積極的情緒可以提高人的免疫力
案例：笑一笑，十年少
4、消極的情緒破壞人的身體健康
案例：死囚實驗
5、情緒的平靜是理智的思維和行動的前提
6、情緒的失控，往往導致難以估計的后果
案例：罪犯的懺悔
7、分享：先處理心情，再處理事情
三、如何進行情緒管理
觀點：情緒是可以被管理的
1、察覺個人情緒
2、采取相應行動
（1）治標
A、回到目標中來
案例：你這樣打過蚊子么？
B、轉移注意力
C、適度宣泄
D、自我安慰和心理暗示
（2）治本
A、冷靜三思
B、改變態度，調整心態
C、長期堅持，形成習慣
四、培養情商
成功=20%智商+80%情商
1、什么是情商
2、情商所包含的能力
3、情商的重要性
4、如何提升情商
第三部分：職業精神
一、什么是職業？
1.什么是職業精神？
2.職業精神具備的六大標準
3.職業精神如何塑造？
4.職業精神團隊凝聚力量
5.職業精神團隊溝通訓練技巧
二、心態的七大目標
1.心態決定成敗
2.陽光心態
3.積極心態
4.老板心態
5.共贏心態
6.空杯心態
7.感恩心態
第四部分：時間管理的理論原則
一、為什么需要時間管理
互動：有關時間管理的格言
1、時間時我們*對每個人都公平的資源
2、你浪費了時間，時間也會浪費了你
3、做好時間管理，不再因虛度光陰而悔恨
4、做好時間管理，也是一個人能力的體現
5、做好時間管理，是人生規劃的保證
第五部分：時間管理促進工作效率有效提升
一、時間管理概述
互動：怎么進行時間管理的？
1、如何理解時間
時間意味著什么
體會時間的價值
2、時間有哪些特性
不可復得
不可儲存
不可取代
不可增減
3、時間管理學的演變
備忘錄型
簡單計劃型
操之在我型
個人管理型
互動：哪種管理方式更適合你？
1、如何理解時間
2、時間管理的誤區
工作缺乏計劃
責任邊界不清組織不力
時間控制不夠
意外估計不足
自我控制不強
3、如何走出誤區
積極
通盤考慮
按順序做事
提前準備
第六部分：時間管理與工作效率提升的步驟與方法
1、樹立正確的時間價值觀
a) 首先解決思想認識問題
--人的行動是受思想支配的
--思想方法決定行為模式
b) 牢固樹立時間的價值觀
--時間就是效益
--時間就是金錢
--時間就是生命
2、做好時間管理的長短期準備
a) 長期準備-- 購買工具書/增加知識儲備/提高能力
b) 臨時準備
3、為高效的時間管理，培養良好習慣
4、培養與外部產生聯系時的應變能力
5、明確目標，做好計劃
a) 明確目標
b) --你為什么工作
c) --你要達到什么目的
避免
d) -工作千頭萬緒
e) -眉毛胡子一把抓
f) -被動工作
g) -跟著感覺走
6、時間管理的有效性
a) 明確角色、職責與目標
b) 列出事件清單
c) 排定事業次序
d) 制定時間計劃表
e) 言行一致地執行
f) 調整和持續改善
情緒(xu)、時間壓力管理培訓(xun)
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/252227.html
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- 韓鵬
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