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疫情背景下的情緒與壓力管理培訓

【課程特點】
咨詢式授課：咨詢師背景的講師，對于管理問題分析深刻、切中要害、入木三分；
趣味性語言：講師妙語連珠，故事演繹生動，寓教于樂；
場景體驗式：穿插管理案例和情境模擬，讓學員在體驗中領悟精髓；
可操作落地：有理論、有工具，咨詢式授課，保證大家學以致用。
課程中的六大思維、八大工具：
平衡思維、引導思維、同理心思維、內省思維、自我激勵思維、以人文本思維
SAS工(gong)(gong)具(ju)(ju)(ju)、SDS工(gong)(gong)具(ju)(ju)(ju)、ABC法則、注意力(li)轉(zhuan)移工(gong)(gong)具(ju)(ju)(ju)、宣(xuan)泄(xie)工(gong)(gong)具(ju)(ju)(ju)、催(cui)眠工(gong)(gong)具(ju)(ju)(ju)、意象(xiang)對話工(gong)(gong)具(ju)(ju)(ju)、同理心工(gong)(gong)具(ju)(ju)(ju)

【課程背景】
疫情來襲、企業停工、交通封閉，每天看著不斷上漲的患者數字，內心不免產生很多的心理壓力和負面情緒。如果沒有做好情緒和壓力的管理，個人生活和未來的工作都將面臨更多的 問題和挑戰。如何做到停班不停工，停工不停學；如何更好的降低負面情緒壓力，已經成為當下的重中之重。
本課(ke)程(cheng)不但從(cong)傳統的(de)(de)生理層面和(he)意識層面幫助(zhu)學員(yuan)改善(shan)(shan)情(qing)緒壓力(li)，還從(cong)更深(shen)的(de)(de)層面（潛意識層面和(he)心理疾病(bing)）幫助(zhu)學員(yuan)剖(pou)析情(qing)緒壓力(li)的(de)(de)機理以(yi)及(ji)學習改善(shan)(shan)方法(fa)，形成行之有效的(de)(de)壓力(li)調試(shi)機制。

【課程收益】
1)幫助學員正確認識壓力和情緒；
2)幫助學員掌握壓力的應對策略， 學習有效的放松方法；
3)幫助學員樹立良好的職業心態和積極生活方式；
4)幫助學員掌握提升EQ的方法，做情緒的主人；
5)幫助企業激活團隊工作熱情，改善員工心態，在未來創造更佳的業績。
【課程時間】 1天
【授課對象】企業全員

【課程大綱】
第一講：認識壓力與情緒
一、壓力的基本概念
1、什么是壓力？
2、什么是壓力管理
3、壓力產生的原因
4、壓力過大的危害
二、情緒管理與情商
1、情緒的產生
2、情緒與壓力的關系
3、正面情緒與負面情緒
4、情(qing)緒對人的影響

三、情緒的七大特性
1、情緒的必要性
2、情緒的兩極性
3、情緒的動力性
4、情緒的發泄性
5、情緒的非理性
6、情緒的過程性
7、情緒的轉移性
四、心理問題和心理疾病的區別
1、時間
2、負面情緒程度
3、社會功能

第二講：意識對壓力狀態和情緒的影響
一、意識組合如何影響情緒？
1、意識、潛意識和前意識？
2、認知心理學——意識是如何影響情緒的？
3、埃里克森：ABC法則
活動：誰在氣我？
討論：被領導的批評是好事還是壞事？
二、調整生活和職場常見的八大錯誤意識
1、對錯過高意識
2、視角太小意識
3、焦點負面意識
4、黑箱風險意識
5、胡亂攀比意識
6、欲望失衡意識
7、價值觀單一意識
8、不能接納自己意識

第三講：生理層面對情緒壓力的改善——治標
一、基本觀點
1、情緒壓力的影響因素
1）體內的生物化學物質
2）生理行為
2、情緒對身體的影響
二、改善方法
1、運動法
2、合理宣泄法
3、轉移法
4、穴位按摩法
5、生物反饋療法
練習：辦公(gong)室放松(song)操

第四講：潛意識層面對情緒壓力的改善——治本
一、潛意識理論概述
1、潛意識的概念
2、行為和心理取決于潛意識
3、意識和潛意識的關系
4、潛意識的來源
5、潛意識的溝通
二、潛意識對情緒的影響——催眠
1、什么是催眠？
2、催眠的誤區
3、催眠的功能
活動：催眠人橋演示
4、催眠改善情緒的方法
1）專業人士催眠
2）自我催眠減壓
3）辦公室音樂催眠減(jian)壓

三、潛意識對情緒的影響——情緒條件反射
1、情緒條件反射概述
2、情緒改善方法
1）多建立正面情緒條件發射
2）正面情緒對沖平衡負面情緒
3）尋求專業人士幫助
四、潛意識對情緒的影響——泛化
1、泛化概述
2、情緒改善的兩種方法
1）逐層放松對沖
2）尋求(qiu)專業人(ren)士(shi)幫助

第五講：常見的心理疾病和輕度情緒壓力改善
一、抑郁與抑郁癥
案例：他為什么害怕去上班？
1、什么是抑郁？
2、什么是抑郁癥？
3、抑郁癥的治療
二、焦慮與焦慮癥
1、什么是焦慮？
2、適度焦慮有助于工作效率提升
3、什么是焦慮癥？
4、焦慮癥的治療
5、失眠的應對

三、強迫癥
1、什么是強迫癥？
2、輕度強迫是職場精英階層的通病
3、強迫癥的治療
四、緩解輕度負面情緒壓力的四步法
1、消除原因
2、化淡情緒
3、雙面解析
4、接納自我

五、輕度負面情緒壓力的改善方法
1、運動法
2、傾訴法
3、流淚法
4、音樂療法
5、感恩法
6、養寵物
7、食物療法
8、視覺療法
六、幫他樹立陽光心態
1、空杯的心態
2、積極的心態
3、負責的心態
4、付出的心態
5、學習的心態
6、感恩的心態

七、情緒管理的小妙招
.要有目標和追求
.經常保持微笑
.學會和別人一塊分享喜悅
.樂于助人
.保持一顆童心
.學會和各種人愉快的相處
.保持幽默感
.要能處亂不驚
.學會寬恕他人
.有幾個知心朋友
.場合別人保持合作，并從中獲得樂趣
.享受你的天倫之樂
.保持高度的自信心
.偶爾放縱自己一下
.有空上上網
.最后(hou)，不(bu)要財迷

疫情背景下的情緒與壓力管理培訓