情緒與壓力管理篇 ——正念減壓 接納與承諾療法的應用
講(jiang)師：陳曉華 瀏覽次(ci)數：2560
課程(cheng)描述INTRODUCTION
情緒與壓力(li)管理的(de)培訓課(ke)
培訓講師：陳(chen)曉華
課程價格：￥元/人(ren)
培訓天數：2天
日程(cheng)安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理的培訓課
【課程背(bei)景】
你是(shi)否在承受壓力(li)、擔心、痛(tong)苦或者覺得(de)自己一無(wu)是(shi)處時卻(que)仍要假裝一切都(dou)很(hen)好？
你是否(fou)感覺工作(zuo)壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作(zuo)，感覺心力交瘁(cui)？
你是否并不知道工作(zuo)壓力(li)來自(zi)哪里，無法及(ji)時(shi)排解壓力(li)；
你是否(fou)不知如何有效(xiao)管理壓力，負(fu)面(mian)情(qing)緒泛(fan)濫；
你是否不知(zhi)如何舒(shu)解壓力和抵抗(kang)壓力，工作績效(xiao)難以穩定(ding)，職業倦怠頻發……
情(qing)緒緊張、郁悶(men)(men)、壓(ya)力大是(shi)現(xian)在(zai)的流行病。處在(zai)高壓(ya)下的人們焦慮、緊張、壓(ya)抑、煩躁、苦悶(men)(men)，易于產生(sheng)敵對情(qing)緒和(he)行為，而出現(xian)職(zhi)業倦怠或職(zhi)場(chang)負(fu)性事件。
如(ru)何幫(bang)助(zhu)人(ren)們消(xiao)除對負面(mian)感(gan)(gan)受(shou)的(de)(de)(de)回避(bi)(bi)，從(cong)心理上接納(na)負面(mian)感(gan)(gan)受(shou)，接納(na)和(he)(he)善待自(zi)我(wo)及他人(ren)，并(bing)且去實現他們認(ren)為有價值的(de)(de)(de)人(ren)生？可(ke)能是(shi)您最關(guan)心的(de)(de)(de)話題。接納(na)與承諾(nuo)療法（ACT）運用接納(na)和(he)(he)正念方法，與承諾(nuo)和(he)(he)行為改(gai)變過程，幫(bang)助(zhu)我(wo)們開創豐富充實且有意義(yi)的(de)(de)(de)生活(huo)，同時(shi)接納(na)生活(huo)中那些不(bu)可(ke)避(bi)(bi)免(mian)的(de)(de)(de)痛苦。
“正(zheng)念減(jian)壓(ya)ACT系列課程”在*、加拿大已(yi)被醫療、學校、企業等機構廣為應用(yong)。該(gai)課程所教授(shou)的修習方法，在祛除心(xin)(xin)理疾病、促進心(xin)(xin)理健(jian)康、提升精神素質、改善生(sheng)活品質中(zhong)發(fa)揮(hui)了(le)重要的作用(yong)，在中(zhong)國也正(zheng)有越(yue)來越(yue)多(duo)的人從(cong)中(zhong)獲益。人們工(gong)(gong)作任務艱巨(ju)，壓(ya)力感強，為改善壓(ya)力狀態，調節(jie)心(xin)(xin)身焦(jiao)慮水平和不良情緒狀態，提高工(gong)(gong)作時(shi)間的專注度，進而緩解職業倦怠現(xian)象，激發(fa)職業激情，改善工(gong)(gong)作效率，特開展正(zheng)念減(jian)壓(ya)ACT系列講座。
【課程目標】：
通過心(xin)理游(you)戲(xi)、故(gu)事講述、案例(li)剖(pou)析、角色扮演、心(xin)理測試、冥想放(fang)松(song)等活潑(po)的(de)方式，在(zai)輕松(song)愉快、幽默(mo)開心(xin)的(de)活動中掌握壓力管理的(de)技巧(qiao)、同事交(jiao)往(wang)的(de)學(xue)問、親子(zi)夫妻(qi)相(xiang)處的(de)藝術，結合自(zi)身(shen)現有(you)工作(zuo)、生活狀況做出(chu)某些反思，力促達到轉變既有(you)觀念(nian)、調整(zheng)身(shen)心(xin)狀態(tai)、積極(ji)主動熱情、養成良(liang)好習慣(guan)，逐步走出(chu)困境邁向良(liang)性(xing)循環。
【課程(cheng)收益】：
.掌握釋(shi)放壓力的方(fang)法；
.掌握保(bao)持積極情(qing)緒(xu)的方法，讓(rang)一切問(wen)題都迎刃而解；
.提高(gao)工(gong)作效率(lv)，減少工(gong)作事故；降(jiang)低缺勤率(lv)和員(yuan)工(gong)周轉(zhuan)率(lv)；
.幫助員工化解壓力，減少員工抱(bao)怨，提高員工工作效率和積(ji)極性
.教會一套方法，快速(su)引導調整易(yi)怒、暴躁、憂郁或(huo)恐慌情緒，降低攻擊性
【課程大綱】
第一講、認識情(qing)緒與(yu)壓力，與(yu)健康有(you)約
開場(chang)游戲
1、幸福這么難，痛(tong)苦這么多，我(wo)們能夠做(zuo)些什么呢？
你是如何設下幸福陷阱的(de)
惡性(xing)循環(huan)
情(qing)感破產(chan)和幸福蕭條的(de)根源
該怎樣逃離幸(xing)福陷(xian)阱？
2、職業倦怠與工(gong)作壓力
3、日常保健理念與實踐
心理健康、心理健康的綜合(he)標(biao)準(zhun)
頸(jing)椎、腰椎放松現場(chang)練習
4、健(jian)康理念的自我(wo)提升
健康的遺(yi)傳(chuan)因素
A型性格(ge)與心腦血(xue)管疾病、C型性格(ge)與癌癥、抑郁癥
健(jian)康改善小貼士(shi)
久坐伏案工作者的保健指導(dao)
第(di)二講、*要做情緒的(de)主人(ren)
1、覺知的力量
人類五(wu)大情緒：快(kuai)樂、悲傷(shang)、憤怒、恐懼、厭(yan)惡
案例分享：負(fu)性(xing)情(qing)緒與正(zheng)性(xing)情(qing)緒
情緒的價值、情緒的力量
正念(nian)觀(guan)呼吸
2、情緒管(guan)理ABC觀念修煉
案例分享(xiang)：誘發不良情緒的常見不合理信念及矯正術
觀念調整與心智模(mo)式
3、揭開負(fu)性情緒的(de)面紗：負(fu)面情緒后隱(yin)藏的(de)正能量
情(qing)緒(xu)控制、情(qing)緒(xu)與疾病
認知調整、心(xin)態改善
4、不(bu)良情緒“S*”技(ji)術
不(bu)將自身情(qing)緒傳遞給他人
案(an)例：情緒踢貓效(xiao)應
理(li)性阻(zu)隔他人的負面情緒
不(bu)良(liang)情緒的適當發泄術
5、情(qing)緒(xu)表達
情緒(xu)管理不是不能有情緒(xu)，其真諦在(zai)于(yu)情緒(xu)的適(shi)當(dang)、適(shi)時、適(shi)度表達
辦公室(shi)情緒修煉
第三(san)講、覺察壓(ya)力(li)源，活在當下與壓(ya)力(li)共(gong)舞(wu)
1、職業的壓(ya)力
活動：心理(li)測試(shi)
2、生活應激(ji)事件
3、職(zhi)業家庭沖(chong)突
案例分享
4、親(qin)子(zi)關系壓力源
案例分析
5、經(jing)濟(ji)狀況的壓力
6、人際關(guan)系壓力源
第四(si)講、心理(li)減壓的技巧(qiao)
1、生(sheng)命之線自(zi)我接納技術
案例分(fen)享：古人(ren)如何應對壓力
2、正(zheng)念減壓接納承諾法(fa)
日常(chang)(chang)減壓常(chang)(chang)用辦(ban)法(fa)
游(you)戲(xi)：減壓術
世界500強企業的減壓之道
2.1壓力(li)與健康(kang)、壓力(li)程度評估
焦慮程度評(ping)估(gu)、焦慮應對
壓抑(yi)情(qing)緒祛除、抑(yi)郁(yu)測評(ping)與預防(fang)
2.2正念減壓活在當下
正念呼吸現場(chang)練(lian)習
失眠(mian)矯治全(quan)身放松睡眠(mian)促(cu)進(jin)訓(xun)練
2.3中長(chang)期壓(ya)力與短期壓(ya)力
短期壓力認知
中長期壓力分解
第五講(jiang)、創造有價值的(de)工作與生活
1、跟隨(sui)內心，向價值(zhi)出發(fa)
價(jia)值(zhi)觀念VS目標
價值(zhi)觀念讓生活變得有價值(zhi)
2、承諾(nuo)行(xing)(xing)動：千里之(zhi)行(xing)(xing)，始于足下(xia)
不要設立一個(ge)死(si)人(ren)的目標(biao)
想象(xiang)自己采取有(you)效的行動
行動(dong)計劃(hua)
財富、名(ming)聲和成功
案例分析(xi)：如果你的(de)目標真的(de)實現了該怎么辦呢？
3、面對(dui)恐懼(ju)，走出困境(jing)
從FEAR到DARE
克(ke)服(fu)阻(zu)抗(kang)
給理(li)由
怎樣把借口與事實(shi)區(qu)分(fen)開來(lai)？
白紙黑(hei)字(zi)的力量
擁抱不確定，嘗試，再嘗試
4、有意義的生活(huo)
為所當為
樂觀的(de)態度：選擇成長
在工作與生活(huo)的不同領域應用ACT
你走(zou)了多(duo)遠了？
情緒與壓力管理的培訓課
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/235740.html
已開(kai)課時間Have start time
- 陳曉華
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