壓力管理與情緒智能
講師：袁立君 瀏(liu)覽(lan)次數：2569
課程描述INTRODUCTION
壓力管理與情緒智能(neng)培訓
培訓講師：袁立君
課程價格：￥元(yuan)/人
培訓天數：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力管理與情緒智能培訓
課程大(da)綱
一、基本概念
1、什么(me)是壓(ya)力
1）是對未來(lai)的擔心、焦慮、甚至恐懼感等負面(mian)情緒(xu)。
2）根(gen)本原因是由于(yu)自(zi)我價值（自(zi)信、自(zi)愛、自(zi)尊）的不足。
3）壓(ya)力的危(wei)害(hai)
2、壓(ya)力信(xin)號
《情(qing)緒(xu)智能》作者指出：良好EQ的(de)第一步是(shi)察覺(jue)。通過此(ci)部分的(de)學習，可以提升(sheng)自我(wo)情(qing)緒(xu)的(de)察覺(jue)能力。
1）情感上
2）智(zhi)力上
3）生理上
4）行為上
3、心(xin)理，情緒與生理的(de)關(guan)系
你相信嗎？幾乎所有(you)的疾病(bing)背后(hou)都有(you)著深層的心(xin)理因素。曾引發轟動的全球暢銷書(shu)《水(shui)知(zhi)(zhi)道答案》，作者江(jiang)本勝博士通過大量科學(xue)實驗揭示了情緒與水(shui)之間的奇妙關系。將(jiang)會挑戰和改(gai)變我們對自(zi)身健康(kang)和世界(jie)的認(ren)知(zhi)(zhi)！
1）奇(qi)妙的水結晶(jing)
2）視頻分享
3）“白藥(yao)效應”
4）積極的自我肯定(ding)
4、信念系統—BVR
信念——行為——成果！
NLP發現(xian)，世界只不過是你(ni)內在信(xin)念的(de)投(tou)射！每(mei)個人每(mei)時每(mei)刻都用獨特的(de)輸入(ru)程序(xu)創造了屬于自(zi)己的(de)“現(xian)實(shi)”！你(ni)的(de)所思(si)所想會吸(xi)引相應(ying)的(de)結果(guo)！所以，讓我們(men)一起來探索吧(ba)這些(xie)程序(xu)吧(ba)……
1）什么(me)是信念
2）輕松(song)快樂的22條(tiao)信念
3）三大典型限制性信念
5、情緒壓力的真正來源
同樣(yang)面對窗(chuang)外的(de)蒙蒙細(xi)雨(yu)，為何(he)有人開心，有人沮(ju)喪(sang)？同樣(yang)的(de)工作，為何(he)有人輕松自(zi)在，有的(de)人卻疲(pi)憊不堪？究竟是什么導致了你的(de)情緒和壓力(li)？
1）傳統意義上的壓(ya)力源：a工(gong)作b生活c社會
2）真正(zheng)來源(yuan)——本人的(de)信念(nian)系統！即(ji)是我們對(dui)事物的(de)觀點。
6、關于情緒的錯誤信(xin)念
重復舊的思想，只得到舊的結果。假如沿著錯誤的方向奔跑(pao)，永遠不會達(da)到目標(biao)！讓我們共同了解那些制(zhi)約許多人獲(huo)得快樂的限(xian)制(zhi)性信念吧！
1）情緒(xu)與生(sheng)俱(ju)來，沒有辦法(fa)！
2）情(qing)緒是(shi)有外界引發和決定的。
3）情緒(xu)有(you)好壞之分。
4）情緒掌控(kong)人生
5）情(qing)緒不是(shi)忍耐，便是(shi)發作！
6）自己做不到(dao)還要求別(bie)人做到(dao)。
7、情(qing)緒的(de)正(zheng)確(que)認知情(qing)緒是生命不可分割的(de)部分
.情(qing)緒(xu)*忠誠可(ke)靠(kao)
.情緒從來不是真正的問(wen)題所在
.情緒是提(ti)醒我們(men)在事件中(zhong)學習
.情(qing)緒應該為我們服務
.情緒是經(jing)驗記憶的(de)必須部分
.情緒就是能(neng)力
8、情緒智能(neng)(EQ)的標準
怎(zen)樣才算成為自我情緒的(de)主人？標準是(shi)什(shen)么(me)？又需要(yao)具備什(shen)么(me)樣的(de)能力？
1）覺察力(li)
2）運(yun)用力
3）擺(bai)脫力
4）配合力
二(er)、個(ge)人壓(ya)力情緒管(guan)理技(ji)巧
1、如何提高情緒察覺(jue)能力(li)
了解情(qing)緒背后(hou)的意義至(zhi)關重要，可以讓我們有意識的進行察(cha)覺和改變。而不是深陷情(qing)緒難以自(zi)拔！
1）情(qing)緒(xu)感知能力測試
2）傳統的情緒處理
3）情(qing)緒的(de)價(jia)值(zhi)和意義
4）NLP化(hua)解情緒的四(si)個步驟
2、如何減壓(ya)，化解負面情緒
NLP的震撼(han)之(zhi)處，就在于其安全高效(xiao)！往往在幾分鐘至十幾分鐘內便可以達(da)到良(liang)好(hao)的效(xiao)果(guo)。運用這些(xie)技巧可以隨時隨處起到自(zi)助(zhu)助(zhu)人的效(xiao)果(guo)，而不需特殊的環境(jing)。
1）生理(li)平衡法—迅速提升精力的技巧(qiao)
2）1、4、2呼吸法—迅速進入平(ping)靜狀態
3）逐步抽(chou)離法—迅速(su)化解焦慮、嗔(chen)怒的技巧
4）減壓法（1）—能量注入(ru)
5）漸進式放(fang)松(song)法—改善(shan)睡眠質量(liang)的技(ji)巧
6）午(wu)休30分(fen)鐘——催(cui)眠(mian)音(yin)樂(le)分(fen)享
7）日常的無(wu)效減壓方式(shi)
3、如何運用情緒創(chuang)造成果
在工(gong)作(zuo)和生活中，如何(he)營造良好的狀(zhuang)態？如何(he)運(yun)用情緒創造更多(duo)的成(cheng)果？NLP提供了許多(duo)有效地工(gong)具(ju)。
1）借力法—迅速到達優良狀態
2）反敗為勝法—迅速解決困難的技巧
3）四步EQ型情(qing)緒化(hua)解技巧(qiao)
4）感(gan)知位置(zhi)平(ping)衡法—改善人際關系的技巧(qiao)
5）能量指(zhi)環—3秒(miao)鐘(zhong)獲得卓(zhuo)越(yue)狀態
4、鉆石人(ren)生—如何(he)有效(xiao)提升自信
人生就像(xiang)一顆(ke)璀璨的(de)鉆(zhan)石，正(zheng)如鉆(zhan)石品質(zhi)是由內在的(de)質(zhi)量和重量決(jue)定，人生的(de)品質(zhi)也是有其內在因素—自我價值所決(jue)定！
1）什么是自我(wo)價值？
2）自我(wo)價(jia)值(zhi)不足的(de)現象
3）如何提升(sheng)自我(wo)價(jia)值(zhi)？
4）托付心態—成功快樂的殺(sha)手
5）寬恕的力量
6）化煩惱為慈悲—觀照回向法(fa)
三、環境層面的減(jian)壓技巧
1、健康生活之道
良好的作息與飲食習慣對于保持健康的身(shen)心狀態，有著(zhu)不可或缺的作用。在(zai)此分享新(xin)的科研成果(guo)。
.營(ying)養
.運動
.睡眠(mian)
.放松
2、時間(jian)管理技(ji)巧
不(bu)當的時(shi)間(jian)分配導(dao)致效率的低下，加劇壓力的產生(sheng)。如何(he)運(yun)用時(shi)間(jian)，有條不(bu)紊的工(gong)作和生(sheng)活呢？
1）時間管理的14個秘(mi)訣
2）時間管理象(xiang)限
3）工(gong)作混亂的處(chu)理技(ji)巧
3、企業成(cheng)功(gong)減壓方法匯總(zong)
成(cheng)功(gong)的(de)(de)佳方(fang)法是模仿！通過借(jie)鑒(jian)優秀企業的(de)(de)有效環(huan)境減壓(ya)方(fang)式，制造更輕(qing)松、更有活力和(he)創造力的(de)(de)工作環(huan)境。
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