職場壓力疏導與陽光心態
講師：常峰源(yuan) 瀏覽次數：2559
課程描(miao)述(shu)INTRODUCTION
職場壓力疏導培訓
培訓講師：常峰源(yuan)
課程價格：￥元/人(ren)
培訓天數：2天
日程安排SCHEDULE
課程大(da)綱Syllabus
職場壓力疏導培訓
課程大綱
序：
1、每(mei)一(yi)顆充(chong)滿(man)活力(li)的心(xin)，對生活，對工作，都(dou)充(chong)滿(man)了渴(ke)望和夢想！
身(shen)體健康、家庭(ting)和(he)睦(mu)、事(shi)業有成(cheng)
2、實現夢想的(de)條(tiao)件(jian)：
（知識、技術）+（心態、信(xin)念）=人生成果(guo)
3、提升情(qing)商、疏導(dao)壓力可以促進目標(biao)成果的達(da)成。
第(di)一單元 解讀(du)壓(ya)力與情緒(xu)
一、壓力是什(shen)么(me)?
需要作出(chu)選(xuan)擇(ze)時，內在的(de)心理沖突，給個人帶來壓力感受。
1．壓力(li)是環境要求你作出選擇或改變(bian)時的個人(ren)感受；
2．壓力(li)是對(dui)未知(zhi)事件悲觀解釋(shi)的結果(guo)；
3．壓力是(shi)持續不斷的精(jing)力消耗——心力衰竭（burnout） ；
4．壓力(li)是(shi)面臨威脅時的本能反應 ；
5、壓(ya)力(li)存(cun)在的(de)意義：
壓力(li)給(gei)生活帶來樂趣
成(cheng)長和發展就是不(bu)斷適應環境壓力的過程
壓力是無處不(bu)在、不(bu)可(ke)避免(mian)的，也是必要(yao)的 。
二、壓力(li)與情緒
1、心理健康度：
成熟(shu)健康(kang)---一致
自(zi)我調節---沖突
亞 健 康---調和
精神(shen)疾(ji)病---矛盾
2、熟悉壓力(li)預(yu)警信號：
生理信號(hao)、情緒信號(hao)、精神信號(hao)、行為信號(hao)
3、壓力管理的原則：
如何(he)管(guan)理壓力？
針對壓力源(yuan)造成的(de)問題(ti)本身去處(chu)理 (外(wai)因(yin)/內因(yin))
處理(li)壓力所(suo)造成的反應，即情(qing)緒、行(xing)為(wei)及生理(li)等(deng)
小(xiao) 結(jie)
壓力是把雙刃劍
管理壓力始(shi)于(yu)自己
壓(ya)力管理(li)不(bu)僅是減(jian)壓(ya),更多是提高自己(ji)的抗壓(ya)能(neng)力
第二單元 管理壓力的技(ji)巧
1、疲勞與休(xiu)息
2、主動(dong)疏(shu)泄，建立減壓通道
3、重塑積極心態：
信念—心態(tai)—行(xing)為—結果(guo)
負面情緒源(yuan)自消(xiao)極心態
注意力(li)=結果
抱(bao)(bao)怨(yuan)你(ni)會得到更多抱(bao)(bao)怨(yuan)
4、消極(ji)心態導致的結果：
消極(ji)心態喪失機會；
消極心態使希望泯滅；
消(xiao)極心態限(xian)制潛能發揮；
消(xiao)極心(xin)態消(xiao)耗(hao)90%的精力(li)；
消(xiao)極者悲觀失望(wang)，隨波(bo)逐(zhu)流，不(bu)能充(chong)分享(xiang)受人生(sheng)；
5、積極心態創造的結果：
積極(ji)心態(tai)創造(zao)機會；
積(ji)極心態使產生希望；
積極心(xin)態激發潛能；
積極心態(tai)鼓(gu)舞斗(dou)志，凝聚精力；
積極者把握人(ren)生，分享(xiang)受人(ren)生；
6、建立積極心態的思維(wei)步驟。
小(xiao) 結
挖掘減壓通道(dao)
重(zhong)塑積極心(xin)態
建(jian)立身心(xin)平衡
第三單元 管理情緒的技巧
1、 EQ情商測(ce)試：了解(jie)自己(ji)，明辨道(dao)理
2、做(zuo)情緒的主(zhu)人：
痛苦(ku)源(yuan)于自(zi)我抗(kang)拒：不接受(shou)自(zi)己(ji)和他人；
負面(mian)情(qing)緒(xu)的正面(mian)價值(zhi)；
3、處理(li)情緒(xu)的三(san)種(zhong)步驟：
常見(jian)誤區：忍、發(fa)、逃(tao)；
正確處理情(qing)緒的三步(bu)驟(zou)：接(jie)受、宣泄、處理事情(qing)或改(gai)變自(zi)己(ji)；
4、溝通中(zhong)的情緒(xu)管理：
態(tai)度大(da)于對錯(cuo)，態(tai)度大(da)于行動；
態度要熱情(qing)，立場要堅定；
制怒：以(yi)慢(man)制快(kuai)，以(yi)小制大(da)；
關(guan)鍵：見面前五秒時的態度；
5、要對錯還是重(zhong)效果(guo)：
溝通無(wu)對錯(cuo)，只分為有效和無(wu)效；
重(zhong)視效果比重(zhong)視有(you)道理更有(you)意(yi)義；
自己說得多“對(dui)”沒有(you)意(yi)義，對(dui)方收(shou)到你想表達的訊息才是溝通的意(yi)義；
溝(gou)通的效(xiao)果取決于對方的回應；
大總結：使用積極(ji)的心錨
生理：營養平衡、健康、具(ju)備放松(song)能力
情緒：面部表(biao)情、學會假裝心情好(hao)
言(yan)語(yu)：積極的(de)言(yan)語(yu)
行為：運動、交際、愛(ai)好(hao)、常與家人溝通、休(xiu)息
心(xin)理：接受(shou)，寬容，認知
職場壓力疏導培訓
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