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中國企業培訓講師
職場情緒壓力管理培訓
 
講(jiang)師:沈碧津 瀏覽(lan)次數:2577

課程描述INTRODUCTION

職場情緒壓力管理培訓

· 中層領導

培訓講師:沈碧(bi)津(jin)    課程價格:¥元/人    培訓天數:2天   

日程(cheng)安排SCHEDULE



課程大綱(gang)Syllabus

職場情緒壓力管理培訓

課程大綱
第一章  認識壓力

一、什么是壓力?
1、心理壓抑將成為21世紀最嚴重的健康問題之一
2、壓力的特性及類型
3、壓力對行為影響的規律
二、壓力來自何處?
1、壓力的來源
2、影響壓力強度的因素
3、生活事件與壓力指數
三、思考:快樂與成功的次第
1、關于快樂的四種生活模式
2、國學重視快樂的修行。
3、心理學研究(jiu):快樂更易(yi)獲得佳績(ji)、健康(kang)、更少犯錯。

第二章  壓力管理策略
第一節  認知調節
一、一切唯心造
1、相由心生的真正含義
2、你的身體狀態與心念相關
3、你的事業與心念相關。
二、重新認識壓力
1、一切的問題都是人心的問題
2、究竟是什么左右我們的生活?頭腦正確世界就正確:沒有痛苦的人,只有痛苦的想法
3、斯坦福大學南瓜實驗:可怕的不是壓力而是我們對壓力的恐懼。
二、重新認識世界
1、世界是相反相成的:福兮禍之所伏;禍兮福之所倚
2、重新審視塞翁失馬的故事:沒有*的好壞、禍福
3、培養積極的思維方式:一切的發生都是有原因的,皆有利于我
三、幸福之道
1、幸福的六字真言:找好處,認不是
2、活著就要感恩。
3、幸福五問:
.這件事發生對我有什么好處?
.可以對這件事下什么好的定義?
.從這件事我學到了什么?
.對這件事的發生怎么做才能達到最好的結果?
.怎么做既能達到最好的結果又能享受過程?
四、培養快樂的心念
1、快樂的心念可以通過修煉習得。
2、腦神經科學的實驗:習慣可以改變大腦結構
3、腦神經科學對幸福(fu)的(de)探(tan)索:幸福(fu)的(de)心(xin)智模式。

第二節  行為調節
一、熱愛生活、享受工作
1、職業倦怠的危害
2、我們為什么不能享受工作?
3、重新認識和定義工作
4、如何快樂地工作?變負擔為享受
二、如何面對職場負面情緒?
1、面對職場挫折的三條心理路徑。
2、積極心理學:面對挫折的解釋風格至關重要。
3、以正心正念化解負能量。
【案例】基于公司層面的“三省吾身”
三、三種有效的減壓方法
(一)中醫減壓方法:彈穴療法
1、后溪穴化解壓力
2、攢竹穴化解焦慮
3、瞳子髎穴化解緊張
4、承泣穴消除積滯
5、承漿穴化解抑郁
(二)呼吸法
1、深呼吸
2、暗示自己很平靜
3、學員體驗深呼吸法
(三)放松法
1、生理上的放松有助于心理上的放松:身體放松技巧
2、讓身心放松的靜坐技巧
3、音樂放松法
四、如何保持意志力?
1、心理學實驗:意志力會被消耗
2、阻礙行動的“20秒原則”
3、國學的儀軌幫助我們制心一處。
五、如何修煉積極的心態
1、建立和家人、同事、客戶良性的互動關系
2、養生鍛煉:站樁、八段錦等
3、非宗教的靜修:慈愛的修煉
4、幸福之路:學會每天感恩
5、幸福之路:學會祈愿
6、提升職業境界:主動行善
結語:
記住該記住的,忘記該忘記的;
改變(bian)(bian)能改變(bian)(bian)的(de), 接受(shou)不能改變(bian)(bian)的(de)。

職場情緒壓力管理培訓


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