課程描述INTRODUCTION
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程安排SCHEDULE
課程(cheng)大綱(gang)Syllabus
員工壓力與情緒課程
■課程形式：
知(zhi)識講授＋典型視頻(pin)+個人分(fen)享(xiang)+小組討(tao)論＋活動體驗＋案例(li)分(fen)析
第一部分 壓力管理
一、為什么需(xu)要壓力(li)管理
1、當(dang)代社會特征與壓力問題
2、21世紀的*疾(ji)病(bing)－精神病(bing)
3、心理健康(kang)與(yu)健康(kang)的(de)十項(xiang)標準(zhun)
二、了解自己的(de)壓力狀(zhuang)況
1、個人壓力測試
2、壓力的兩個來源
3、個人(ren)分析：您目前的*壓力(li)是什(shen)么?
4、辯(bian)證看待壓力問題
5、壓力與人的發展
6、壓(ya)力的正面作用(yong)與(yu)負面作用(yong)
7、壓力過大的主要表現
8、自我減壓小(xiao)游戲：說出你的(de)秘(mi)密
三、如何應對壓力
1、小(xiao)組討論：你常用的減壓方法有(you)哪些？
2、緩解壓(ya)力(li)的(de)六(liu)大(da)策略(lve)
A、合理宣泄
?傾訴
‚運動
ƒ寫作
④呼吸調整
⑤冥想放松
⑥音樂放松
⑦肌肉放松
B、飲食減壓
C、借助外力
D、轉變思維
?轉變思(si)維的哲學(xue)視角
‚兩個案例
ƒ工作中的思(si)維(wei)定勢轉變
E、接納自己
F、減弱壓力源
3、確(que)定適(shi)合自己的減壓方法(fa)
第二部分 情緒管理
一、認識情緒
1、情緒的性質與表達
2、四種基本情緒
3、良好的(de)情(qing)緒對我們的(de)意義
4、情緒穩定性測試
5、情緒產生的緣由
6、不良情緒的影響
?情緒影響人的健康
‚情(qing)緒影響個人事業
ƒ情(qing)緒影響人(ren)際關系
7、情緒的“踢貓效(xiao)應”
8、了解自(zi)己的情緒(xu)狀態
9、情緒的積極意義
二、情緒管理
1、情緒管理的三步法
?察覺自己的情緒
‚接納正常情(qing)緒
ƒ表達(da)與管理情緒
2、情(qing)緒(xu)管理的六種方法
A、宣泄(xie)情緒（6種方式）
B、腹式呼吸放松法
C、注意力轉移法
D、自我安慰法
E、自我暗示法
F、情緒ABC理論
?重新框架法
‚更換環境(jing)法
ƒ認知調節法(fa)
三、憤怒的管理
1、兩個案例
2、分析：為什么會生氣
3、管(guan)理(li)憤怒的六種方(fang)法
A、延遲憤怒
B、轉移注意力
C、放松呼吸
D、換位思考
?案例
‚換位思考練習：空椅子技術
E、考慮后果
F、放下自我
?案例
‚雪松的故事
ƒ視(shi)頻：你(ni)可以不生氣(qi)
四、焦慮的管理
1、 列(lie)出你的焦慮清單
2、 征服憂(you)慮的公式
3、 不必過分焦慮
第三部分 改善人際關系
1、壓力(li)情緒與人(ren)際關系
2、人際關(guan)系管理的基本(ben)精神
3、視頻：水知道答案及啟(qi)示
4、寬容他人
5、國學告訴我們的智慧
6、視(shi)頻：什么樣的人最幸福
第四部分：提升能量層級
1、大(da)衛·霍金斯博士(shi)的發現(xian)
2、能量層級
3、如何提升個人(ren)能量層級
4、提升(sheng)能量(liang)層級的心理學方法
5、三個案例
?艾森(sen)豪威(wei)爾的(de)一(yi)個善念躲過了暗殺(sha)
‚視頻：邦迪的發明(ming)
ƒ視頻：農民與(yu)貴族(zu)
6、冥想：愛與感恩
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